Las partes de un plan de entreno de carrera populares media maraton
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La partes de aumento
Es la seguida de la momento global. El bloques es relativamente grande, se introduce el entrenamiento a series para aumentar el Velocidad aeróbica máxima, se intensifica el trabajo de fortalecimiento de los musculos. Me gusta acentuar las sesiones de montaña en estos meses, ofrecen un doble aumento: muscular y de resistencia.
La fases específica
Son las pocas semanas de entrenamiento cuando trabajaremos para optimizar la distancia objetiva. El programa de entrenamiento enfatizará el intensidad especiales de la competencia objetivo mientras busca mejorar las cualidades necesarias para cruzar el meta. (Por ejemplo: para el maratonista trabajaremos el dificultad de entrenamiento pero también y sobre todo la aptitud de mantenerlo durante maratón con tiradas largas)
La fases de afilado
A medida que se arima la carrera, reducimos mucho el volumen de entreno . Después de intensas semanas que te han permitido mejorarse, esta es la fase del plan de preparación que no te podrá perder si quieres lograr al 100% de tu forma el Día primordial.
El meta de estos últimos 10 días (menos para 10 000m, más para maratonista) es bajar al mínimo la cansancio. Fundamentalmente bajamos el volumen de entreno en un treinta a 50%. Por otro parte, mantenemos el indentico valor de entrenamientos para que el cuerpo conserve este hábito de correr. Las dias divididas se sustenta pero son menos duras. (Ejemplo: En lugar de correr 12x300m descanzo: 1′, la sesión podría convertirse en 2x[4x300m recuperación 1′] recuperación 3′ entre las dos series)