entreno maraton para runner 5 k
preparar maraton
Hacer un maratona no es tan abordable, cuando llagamos a los treinta km comienza verdaderamente la competición.
El entrenamiento maratón sirve a meta darle las capacidades para aguantar estos 12 últimos kilómetros aun el dolor y la fatiga.
El vivacidad de la competición, estar rodeado de otros runners mientras corres los km animados por aficionados que te dará una impresión intrínseca de ganancia y fuerza. La exaltación pura que llega al alcanzar la línea es increíble. Sin embargo, las semanas que lleva a ese meta son excitante.
Estimamos que al principiante le toma alrededor de 3 meses de entrenamiento para prepararse mentalmente y de la manera fisica para un maratona 12 semanas: un centenar de horas y kilómetros para posteriormente correr 42 km en cerca de 4 horas y media
Si es su primer maratona, le recomendamos que comience desde el inicio: 16 semanas antes del maratona, con 1 a 2 meses de subida de la resistencia y más tarde el entreno maraton especifico de 2 a 3 meses
Más tu nivel de manera es alto previamente el entrenamiento maratón, menos meses se necesita por tu preparar maraton
La regla de entreno de maratona
Más tarde se muestran los desgloses del entrenamiento maratón
Incorpora en tu preparación entrenamientos a series o runs de intensidad en cuestas, Fartleks o runs en pista de atletismo
Una clave el reposo
Coge estos días con tranquilidad para bien rehabilitarte.
Se trata de escuchar su cuerpo. Si quieres hacer algún sesión de deportes mixtos en estos días porque te sientes bien , aceptas un riesgo y esto depende de usted, sin embargo, es mejor asegurarse de que tus músculo recuperar. Estírate y haz una actividad como yoga o pilates. Lo buena es básicamente no hacer nada .
Recuerda, descansar aun hace parte del entrenamiento es entrenar}.