como condimentar una maraton para corredor media maraton
entrenar para maraton
Hacer un maratona no es abordable, llegando a los treinta y dos kms comienza verdaderamente la carrera.
El entrenamiento maratón sirve a meta darte las capacidades para aguantar estos 12 últimos kilómetros aun el dolor y el cansancio.
El atmósfera de la competición, estar con otros corredores mientras corres los km animados por aficionados que te dará una impresión de logro y fuerza. La exultación pura que llega al alcanzar la línea es inolvidable. Sin embargo, las semanas que lleva a ese meta son palpitante.
Se estima que al novato le toma más o menos de 3 meses de entrenamiento para entrenarse de la mente y físicamente para un maratona 12 semanas: cientos de horas y kms para después correr 42 km en alrededor de 4h30
Si es su primero maratona, le recomiendo que empieza desde el principio: 4 meses antes del maratón, con 1 a 2 meses de subida de la resistencia y posteriormente el entrenamiento maraton especifico de 8 a 12 semanas
Más tu estado de forma es alto previamente el entrenamiento maratón, menos tiempo necesitas por tu entrenar para maraton
La regla de entrenamiento de maraton
Después se muestran los desgloses del entrenamiento maratón
Junta en tu plan entrenos a series o carreras de intensidad en cuestas, Fartleks o runs en pista
Una clave el reposo
Coge estos días con tranquilidad para rehabilitarte.
Se trata de sentir su organismo. Si quieres hacer algún entreno de deportes mixtos en estos días porque te sientes bien , tomas un riesgo y esto depende de usted, sin embargo, es bueno asegurarse de que tus músculo tienen la oportunidad de recuperarse. Estírate y haz una actividad como relajación o pilates. Lo buena es simplemente no hacer nada en absoluto.
Recordarse, reposar aun hace parte del entrenamiento es entrenar}.