que vale vam entrenamiento en running para corredor 5 km
¿Sabes tu natural cuantía de Vo2 max?
Es parametro representa una indicaccion importante al momento de custodiar tu deducción de serenidad. Se puede estimar tu VO2max en función de las marcas de carreras anteriores y equitativamente hacer un compañía de tu deducción a la hora un momento de tiempo más largo.
En este anuncio conocera qué indica el parametro de VO2max, cómo puede estimarlo y qué se necesita para acendrar su parametro de Consumo maximo de oxigeno.
¿Qué vale el Consumo de oxigeno culminante?
velocidad aerobica es una pregunta que muchos athlete se hacen.
El VO2max. representa la ingesta máxima de oxígeno que una organismo puede digerir a la hora el práctica, transportar a las células y finalmente usar. Se da en ml/min/kilogramo y indica la cuantidas mililitros de o2 puede aprender el organismo por mn por kilogramo de contrapeso fisiológico con anxiedad mayor y utilizar (metabolizar) en las células. Por lo tanto, el calidad avisa cómo es el rendimiento de aguante de una cuerpo. Por regla corriente, cuanto alto sea el dato de Vo2 max., mejor es el incremento de resistencia.
¿Qué es el VVO2max ?
vVo2max vale la velocidad mas baja a consumo maximo de oxigeno. Se mide con un experiencia Vvo2max
¿Qué aparece detrás de esta etiqueta?
Vo2 max es el anchura, O2 es la fórmula química del oxígeno y max representa el mayor. Esto lo deja claro: Medimos el anchura culminante de oxígeno. Dado que esta vale una graduación en corelacion generalmente con el volumen y el temporada, se puede expresar en litros (oxígeno) por minuto. Sin embargo, para vincularlo al incremento deportivo representa debido meter el parametro contrapeso. Por esta razón, el VO2max. principalmente se calcula en mililitros de oxígeno que utiliza un corredor por libra por mn.
¿Qué obtengo al entender mi valor de VO2max.?
Si sabe su parametro de VO2max., es posible encarpetar su bonificación de aguante y ver qué tan normal representa su altitud de condición física. La posterior tabla ofrece una relato normal del estado físico por consiguiente del Vo2 max.. El parametro de Vo2 max. todavía depende de la años y el sexo.
El valor indica a cada corredor sus límites y facilita la planificación de su mismo entrenamiento y es posible utilizarse para planificar y alumbrar de manera óptima futuras pruebas.
¿De que manera se extrae el VO2max.?
El argumentación más exigido representa una aclaración con una experimientación de espirometría (análisis de gases de exhalación). Esta prueba vale incremental, lo que significa que la resistencia se aumenta poco a poco también aproximar el máximo entrenamiento. Se es posible obrar en una elástico de correr o en una ergobike. Con una máscara encima de la nariz y la labios, se mide el gasto de oxígeno durante la experimientación y se mide el calidad mayor.
cuando más intensa vale la energía, más o2 necesita el cuerpo. La graduación del Consumo maximo de oxigeno. asignación al runner conocer dónde está su final.
asimismo existen métodos que no son directos, y un poco menos precisos, que dan resultados indicativos.
prueba de Cooper: 12 minutos a maxima velocidad.
Rockport experimentación (o Mile test): etiqueta complicada que se lee en extremo en Online. Ya no representa muy necesario.
Varios relojes deportivos con GPS indican un parametro de Vo2 max. para cada entrenamiento. Los fabricantes de relojes necesitan algoritmos de firstbeat.com, que utilizan datos personales (genero, años, báscula, experiencia de bendición) y datos efectivos del adiestramiento (intensidad en relación con la frecuencia del corazon). Estos cálculos suelen ser bastante buenos, después pueden ser relativamente imprecisos en terreno escarpado y en superficies exigentes (p. ej., senderos) y en sesiones de entreno con interrupciones.