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Correr un maratona no es tan fácil, llegando a los 32 kms se inicia en realidad la competición.
El entrenamiento maratón sirve a meta darte las capacidades para conseguir estos 12 últimos kms aun el dolor y el cansancio.
El ambiente de la carrera, estar rodeado de otros runners mientras recorres los km animados por público que te da una impresión de ganancia y vigor. La entusiasmo pura que llega al cruzar la línea es increíble. Sin embargo, los meses que lleva a ese punto son emocionantes.
Se estima que al novato le toma alrededor de 2 semanas de entreno para entrenarse de la mente y del fisico para el maratona 12 semanas: un centenar de horas y kms para a posteriori recorrer 42,2 kilometros en más o menos de 4h30
Si es su primer maratón, le recomiendo que empieza desde el inicio: 16 semanas antes del maratón, con 4 a 8 semanas de subida de la resistencia y luego el entreno maratón especifico de 8 a 12 semanas
Más tu estado de forma es alto previamente el entrenamiento maratón, menos meses necesita para tu maraton plan de entrenamiento
La guía de entreno de maratona
Ulteriormente se muestran los desgloses del entrenamiento maratón
Mezcles en tu plan entrenos a series o runs de intensidad en cuestas, Fartleks o carreras en pista
Una clave el reposo
Coge estos días con calma para recuperar.
Se trata de sentir su organismo. Si quieres hacer algún entreno de deportes mixtos , aceptas un riesgo y esto depende de usted, sin embargo, es mejor asegurarte de que los las articulaciones tienen la oportunidad de recuperarse. Estírate y haz una actividad como yoga o pilates. Lo mejor es básicamente no hacer nada en absoluto.
Recordarse, reposar incluso hace parte del entreno es entrenar}.