plan maraton y corredor ultra trail
plan maraton
Hacer un maratona no es tan abordable, cuando llagamos a los 30 kms comienza en realidad la carrera.
El entreno maratón tiene por darle las reservas para aguantar estos 12 últimos km aun el sufrimiento y el cansancio.
El ambiente de la carrera, estar rodeado de otros corredores mientras recorres los kilómetros animados por amigos que te dará una percepción intrínseca de conquista y vigor. La exaltación pura que llega al cruzar la línea es increíble. Sin embargo, las semanas que lleva a ese objetivo son alucinante.
Se estima que al novato le toma más o menos de 2 semanas de entreno para entrenarse de la mente y de la manera fisica para un maratona 12 semanas: un centenar de horas y kilometros para a posteriori recorrer 42,2 kms en más o menos de 4 horas y media
Si es su primero maraton, le recomiendo que comience desde el principio: 4 meses antes del maratona, con 1 a 2 meses de subida de la resistencia y posteriormente el entrenamiento maratona especifico de 8 a 12 semanas
Más tu estado de forma es alto previamente el entreno maratón, menos semanas necesita para tu programa entrenamiento maraton
La regla de entrenamiento de maraton
Más tarde se muestran los desgloses del entrenamiento maratón
Combina en tu preparación entrenos a intervalos o runs de ritmo en colinas, Fartleks o runs en pista de atletismo
Una clave el reposo
Coge estos días con calma para bien rehabilitarte.
Se trata de escuchar tu organismo. Si deseas seguir algún entreno de deportes mixtos en estos días porque te sientes bien , tomas un riesgo y esto depende de usted, sin embargo, es bueno asegurarte de que tus músculo recuperar. Estírate y haz una actividad como yoga o pilates. Lo bueno es básicamente no hacer nada .
Recuerda, dormir igualmente hace parte del entrenamiento es entrenar}.