Plan entreno de media maratona: la condición basica para conseguir
A peligro de perdernos, ponemos a plantear la pregunta: aunque accesible a un grande cuantidad de runners, la ruta de la medio maraton no tendra tomar a la sin serio y necesita una coaching digna de ese designación.
¿Cual tiempo lleva hacer un entreno para una medio maratón?
Antes de hablar de ritmo y días, debería aprender que una buena preparacion para la medio maratón inpone entre ocho y 12 semanas. Este es el duracion util para que tu organismo humano pueda superar los ritmos, las dias de entreno especificos, y recuperar, encontrarse listo. Dentro de ocho semanas es posible que aparezcan lesiones más tarde de la competicion, porque tu cuerpo no encarna acostumbrado a este dias de entreno. Si esta es tu primero media maratón, o si obtenemos un meta de marca específico, se recomiendan doce semanas. En cualquier términos, para usar de este momento un buen momento y no una feroz momento, ¡es mejor entrenar adecuadamente!
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¿Cuántas entrenos a la semana hay que prepararse para una medio maratón?
Si el porción de semanas de preparacion importa, el parte de entrenamientos por semana al igual es relevante. Habitualmente se aprecia que tres dias por semana son esenciales para una preparacion efectiva. Este es en el caso especial el saber de sesiones indicadas si deseas acabar tu media maratón en 1h50 o 2 horas, o más. Si deseas hacer tu media maratón en 1 hora 45 minutos o 1h40, entonces 4 dias por semana son perfectos para prepararse más precisamente tus intensidad. Más raro, unos cuantos programas de entreno ayudan 5 medio maraton por semana: esto es solo para corredores populares muy acostumbrados, que hacen, por ejemplo, a una medio maratón en 90 mns o menos.
Además de entrenamientos de carrera, existen sesiones de mejoracion de los musculos, que igualmente te ayudan a evitar lesionarse de todo tipo. Y {concretamente|específicamente|precisamente|particularmente|exactamente|justamente.