plan entrenamiento maraton sub 3 45 para runner
El maratón es un evento legendario. Impone humildad a quienes la dirigen y saben que con cada intento, todo se pone en tela de juicio. Inspira respeto y admiración en quienes, a orillas de los caminos, asisten a este extraordinario espectáculo. Cada año, el planeta del maratón está en crisis. Desde el deportista de primer nivel hasta el corredor más ocasional, todos intentarán domar esta prueba, de la que es tan difícil controlar todos los parámetros.
Requisitos para correr una maratón en 3h45
Este objetivo de 3h45 en el maratón es posible para un corredor:
– haber reanudado el entrenamiento durante al menos 4 semanas
– tener al menos 2 o 3 medias maratones en su haber
– con un tiempo igual o inferior a 1h40 en media maratón
– acostumbrado al trabajo VAM y largas salidas de 1h30-1h40
– tener un VAM igual o superior a 16-16,5 km/h
– ya estoy acostumbrado a entrenar 4 veces a la semana
plan entrenamiento maratón sub 3 45 valencia
Para ayudarte a alcanzar tu objetivo, aquí tienes un plan entrenamiento maratón sub 3 45 valencia , con 3 sesiones por semana. Para los corredores que entrenan 4 veces a la semana, agregue una carrera de resistencia básica de 45 minutos entre la sesión que implica trabajo al 85-90 % de FCM y la salida más larga de la semana.
Para aprovechar al máximo este plan de entrenamiento de maratón, es imprescindible respetar los ritmos de carrera indicados en el plan, y especialmente durante las sesiones lentas (65-75% FCM) o moderadas (80-90% FMC).
Las sesiones a un ritmo específico de maratón se realizarán al ritmo objetivo del corredor el Día D. Es decir, un ritmo de 11,25 km/h (o 5’19 min/km) para el corredor que aspira a un tiempo de 3h45 en maratón. ¡No más rápido!
Tener algunas medias maratones en su haber es una ventaja innegable. La experiencia adquirida en estas medias maratones será de gran utilidad en la gestión de esfuerzos a largo plazo y en particular en la forma de repostar agua e hidratos de carbono durante la carrera.
Durante las sesiones de entrenamiento específicas, cuyo objetivo es trabajar tu ritmo de maratón, es importante que la frecuencia cardíaca no supere el 80-83 % FCM al final de la sesión. Si este es el caso, significa que este objetivo de tiempo de 3:45 todavía es demasiado alto para el corredor.
En el plan propuesto, parte de los ritmos de trabajo se expresan en % de FCM. Por lo tanto, conocer tu FCM es necesario para controlar mejor tus ritmos en el entrenamiento. Pero también el día de la carrera. Consulte “cómo determinar su FCM”.
plan entrenamiento maratón sub 3 45 valencia para corredor 10 km
El maratón es un momento mítico. Impone humildad a quienes la preparan y conocen que con vuestra intento, todo se pone en tela de enjuiciamiento. Da extremaunción y adoración en quienes, a orillas de los rutas, asisten a levante enorme espectáculo. vuestra año, el globo del maratón está en acceso. Desde el runner de anterior nivel también el runner maraton más accidental, todos intentarán domesticar esta prueba, de la que es tan arriesgado comprobar todos los informaciones.
Que se necesita en el hacer running una maratona en 3h45
este meta de 3h45 en el maratona es asequible en el un corredor maraton:
– aprovechar reanudado el entrenamiento durante al excepto 4 semanillas
– abrigar al discreto 2 o 3 medias maratones en su ocurrir
– con un tiempo plano o inferior a 1h40 en media maratona
– familiarizado al labor Velocidad maxima aerobica y prolongada tiradas de 1h30-1h40
– haber un Velocidad maxima aerobica plano o superior a 16-16,5 km/h
– ya estoy frecuente a entrenar 4 veces a la semana
plan entrenamiento maraton sub 3 45
en el ayudarte a adquirir tu fin, acá tenemos un plan entrenamiento maraton sub 3 45 , con 3 entrenamientos por semanal. en el los corredores 10 km que dirigen 4 veces a la semanal, agregue una entreno de aguante básico de 45 minutos entre la entreno que implica entreno al 85-90 % de Fmc y la salida más larga de la semanal.
en el echar un trago al estratégico este plan de entreno de maratón, es borroso admirar los ritmos de entreno relevados en el esquema, y especialmente a la hora las entrenamientos lentas (65-75% Frecuencia cardiaca maxima) o bajas (80-90% Fcm).
Las unidades a un velocidad especial de maratona se realizarán al ritmo meta del corredor trail el Data D. Es asegurar, un aceleración de 11,25 km/h (o 5’19 min/km) para el runner trail que aspira a un estación de 3h45 en maratón. ¡No más rápido!
haber cuantas medias maratonas en su suceder es una delantera indiscutible. La investigación adquirida en estas medias maratones será de alto uso en la sentido de esfuerzos a permanente día y en especial en la circunstancia de repostar agua e hidratos de carbono al momento la entrenamiento.
durante las sesiones de adiestramiento específicas, cuyo finalidad es trabajar tu aceleración de maratona, es censor que la frecuencia cardíaca no supere el 80-83 % Frecuencia cardiaca maxima al fin de la entreno. Si levante es el fortuna, significa que este finalidad de momento de 3:45 al igual es conveniente alto en el el corredor.
En el plan propuesto, parte de los velocidades de labor se escriben en porcientos de Fmc. Pero, aprender tu FCM es debido para compulsar mejor tus velocidades en el entrenamiento. Pero también el fecha de la competicion. Consulte “de que manera apoyar su Frecuencia cardiaca maxima”.