plan entrenamiento maraton sub 3 45 pdf para corredor 10 km

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El maratón es un celebración proverbial. Impone responsabilidad a quienes la entrenan y conocen que con vuestra experimentación, todo se pone en tela de enjuiciamiento. Da adoración y sorpresa en quienes, a orillas de los caminos, asisten a este colosal escena. esta anualidad, el globo del atletismo está en acceso. Desde el atleta de preliminar grado asimismo el corredor maratona más esporádico, todos intentarán domar esta carrera a pie, de la que es tan peligroso seguir todos los informaciones.

plan entrenamiento maraton sub 3 45 pdf

Que se necesita para correr una maratón en 3h45

levante meta de 3h45 en el maratón es supuesto para un runner media maraton:

– aprovechar reanudado el entrenamiento a la hora al minimo 4 semanas
– albergar al minimo 2 o 3 medias maratones en su ocurrir
– con un momento idéntico o baja a 1h40 en media maratona
– familiarizado al labor Velocidad maxima aerobica y prolongada salidas de 1h30-1h40
– conservar un Velocidad maxima aerobica similitud o destacado a 16-16,5 km/h
– ya estoy habitual a acostumbrar 4 veces a la semanal

plan entrenamiento maraton sub 3 45 pdf

para ayudarte a recoger tu finalidad, aquí tienes un plan entrenamiento maraton sub 3 45 pdf , con 3 trabajos por semanal. para los corredores 10 km que dirigen 4 veces a la semanal, agregue una entreno de aguante esencial de 45 minutos entre la sesión que implica trabajo al 85-90 % de FCM y la tirada más larga de la semanal.

en el formarse al principal levante plan de adiestramiento de maratón, es agrisado calcular los ritmos de entreno indicados en el esquema, y especialmente al momento las sesiones despacios (65-75% Fmc) o moderadas (80-90% Fcm).

Las entrenamientos a un ritmo especialidad de maratona se realizarán al ritmo efecto del runner 10k el Data D. Es aseverar, un ritmo de 11,25 km/h (o 5’19 min/km) en el el corredor ultra trail que aspira a un momento de 3h45 en maratón. ¡No más rápido!
mantener algunas medios maratonas en su ocurrir es una mando irrefutable. La experimento adquirida en estas medios maratonas este de culminante uso en la trámite de sesiones a largo fecha y en preparado en la fase de almorzar agua e hidratos de carbono a la hora la competicion.

al tiempo las trabajos de preparación específicas, cuyo fin es aperrearse tu ritmo de maratón, es decisivo que los pulsos cardiacos no supere el 80-83 % Fmc al fin de la sesión. Si levante es el fortuna, quiere decir que levante meta de tiempo de 3:45 inclusive es demasiado alto en el el runner media maraton.

En el preparacion propuesto, parte de los intensidades de entreno se escriben en porcientos de Frecuencia cardiaca maxima. Pero, erudición tu Frecuencia cardiaca maxima es adeudado en el comprobar mejor tus intensidades en el ejercicio. Pero también el día de la prueba. Consulte “de que manera proteger su FCM”.

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