El Vo2 max es un índice fundamental en running para atleta
¿Qué encarna el Vo2 max?
El Volumen Máximo de Oxígeno VO2 MAX es la parte máxima de o2 que el organismo emplea durante un entrenamiento duro en unidad de duracion. Se calcula en ml por mns por kilo (ml/min/kg) y es posible evoluar entre 20 y 95 ml/min/kg.
¿Cómo alcanzar tu VO2 MAX
Se alcanza el vo2 max cuando el individuo está al 100% de su Ritmo Aeróbica Máxima
¿Cómo calculo tu Vo2 max
Existen dos métodos para volarar el Vo2 max el forma directo y el método indirecto. También se es posible calcular usando una metodo de calculo simple si saber su Velocidad aeróbica máxima.
Forma directo: a un profesional en fisiologia en una cinta de correr
Correr en una caminadora equipada con un dispositivo específico que determina la porción de oxígeno consumido en el ejercicio. El Vo2 máx se determina una vez que alcanzas tu máximo.
Metodologia indirecto: la prueba de COOPER
Tienes que cubrir la mayor distancia posible en 12 mn a una ritmo regular en un campo de carrera.
Una vez acabada la prueba se hace un fórmula con la ayuda de la siguiente metodologia: VO2 max = (22,35 X Distancia en km) – 11,288.
Ejemplo: si hacemos 2,6km en 12min. despues Vo2 max = 22,35 X 2,6 = 58,11 – 11,288 = 46,8 ml/min/kg.
Manera de cálculo con Velocidad aeróbica máxima
La fórmula Consumo máximo de oxígeno = Velocidad aeróbica máxima X 3.5 le ayuda areglar rápidamente su Consumo máximo de oxígeno.
Ejemplo: su VVo2 max es 12 Kms/h entonces 12 X 3.5 = 42 ml/min/kg.
al el revés, puede medir su Velocidad maxima aerobica empleando la metodologia: Velocidad maxima aerobica = Vo2 max/3.5