Atleta principiante: entrenamiento 5k principiantes pdf
Trotar 5000m o incluso 10 km más tarde de 4 semanas de entreno es asequible. Todo lo que se necesita es un poco de tecnica y una cierta parte de animo.
Prueba inicial
Antes de empezar tu preparacion de entrenos, y para precisar el marca a superar, haz el test de hacer quince minutos sin pararse ya ritmo lenta.
• Si es imposible alcanzar al termino del cuarto de hora o si el nivel de agotamiento se marca al final de los 15 minutos, elige el plan de entrenamiento “Termina tus primeros 5 km en competición”.
• Si haces 15 minutos sin varias preocupaciones y con relativa facilidad, toma el programa de entrenamiento “Termina tus primeros 10 km en competicion”. El enlace entrenamiento 5k principiantes
Las numerosas fases del entreno.
– La resistencia debe seres es la base de todo tu entrenos. Este intensidad corresponde a la designación “trote lenta” en los planes. Esta es una forma de caminar que debe percibirse como cómoda, al menos al inicio. A este velocidad, no hay problema para sostener una diálogo con tus amigos de entrenos.
– Aceleraciones: En cada programa, una test de 1 km al inicio de la programación te va a dar un ritmo de trote a mantener durante estas aceleraciones. El runners novato jugara descubriendo sensaciones de intensidad y rompiendo el aburimiento de varias de sus salidas. Entonces podrá iniciarse a sus primeras entrenos fraccionarias.
– Relajacion: ponerla al fin a determinados sesiones, y deberían permitir a aguantar (o aumentar) segura flexibilidad de los musculos y articular. No sirve para prevenir lesiones
– El circuito PPG: Un runner se construye de manera global: la parte superior e inferior deben servir al movimiento con una acción añadida. . También le garantizarán una mas alto solidez de sus apoyos.
