Runner novato: entrenamiento 10 km principiantes
Hacer 5 km o incluso 10000m posteriormente de cuatro semanas de entrenamientos es asequible. Todo lo que necesitamos es un poco de metodologia y una clara parte de animo.
Test de inicio
Antes de iniciar tu programa de entreno, y para determinar el objetivo a conseguir, haz el test de trotar 15 mns sin pararse ya velocidad lenta.
• Si es imposible llegar al final del 15 minutos o si el nivel de fatiga se marca al final de los 15 minutos, elige el plan de entrenamiento “Acabar tus primeros 5km en carrera”.
• Si haces 15 mns sin numerosas problemas y con relativa tranquilidad, elige el plan de entrenamientos “Termina tus primeros 10 km en competición”. El enlace plan de entrenamiento 10 km principiantes pdf
Las numerosas partes del entreno.
– La resistencia debe seres es la base de todo tu entrenamiento. Este intensidad corresponde a la designación “trote lenta” en los entrenamientos. Esta es una modo de andar que debe percibirse como abordable, al menos al inicio. A este intensidad, no hay problema para aguantar una conversación con tus amigos de sesión.
– Aceleraciones: En cada programa, una test de 1km al principio de la planificacion te va a dar un velocidad de trote a mantener durante estas aceleraciones. El runners novato disfrutará descubriendo sensaciones de velocidad y rompiendo la monotonía de varias de sus tiradas. Entonces podrá iniciarse a sus primeras sesiones fraccionarias.
– Relajacion: ponen termino a determinados entrenos, y deberían permitir a mantener (o mejorar) cierta flexibilidad muscular y articular. No sirve para prevenir lesiones
– El circuito PPG: Un atleta popular se construye de forma global: la parte superior e inferior tiene que servir al movimiento con una acción adicional. . También le garantizarán una mas alto solidez sobre sus soportes.
