Atleta novato: entrenamiento 10 km principiantes
Efectuar 5 km o incluso 10 km después de cuatro semanas de entreno es ejecutable. Todo lo que necesitamos es un poco de metodologia y una cierta parte de animo.
Prueba de inicio
Antes de empezar tu plan de entrenamientos, y para calcular el objetivo a conseguir, haz el test de correr quince mn sin parar ya velocidad lento.
• Si no es posible alcanzar al final del 15 minutos o si el nivel de cansancio se marca al final de los 15 minutos, elige el plan de entrenamiento “Termina tus primeros 5 km en carrera”.
• Si corres quince mns sin varios problemas y con relativa tranquilidad, toma el plan de entrenamientos “Termina tus primeros 10 km en competición”. El enlace entrenamiento 10 km principiantes
Las numerosas partes del entreno.
– La resistencia debe seres es la base de todo tu preparacion. Este velocidad es a la designación “carrera lento” en los planes. Esta es una procedimientos de caminar que tiene percibirse como cómoda, al menos inicialmente. A este velocidad, no hay problema para guardar una charla con tus compañeros de entrenos.
– Cambios de velociadad: En cada preparacion, una prueba de 1km al inicio de la programación te dará un velocidad de carrera a guardar durante estas aceleraciones. El atleta novato disfrutará descubriendo sensaciones de ritmos y rompiendo la monotonía de ciertas de sus tiradas. Entonces podrá iniciarse a sus primeras días fraccionarias.
– Estiramientos: ponerla al termino a determinados entrenos, y deberían permitir a sostener (o aumentar) segura flexibilidad muscular y articular. No sirve para prevenir heraduras
– El circuito PPG: Un corredor se construye de forma global: el tren superior e inferior tiene que servir al movimiento con una acción adicional. . También le garantizarán una mas alto solidez sobre sus soportes.
