La fórmula de Harris-Benedict mujer : ¿cómo calcular tus necesidades calóricas?
La fórmula de Harris-Benedict mujer es una herramienta que puede ayudarte a calcular tus necesidades calóricas diarias. La ecuación se basa en tu edad, género, peso y altura para determinar la cantidad de calorías que necesitas para mantener tu peso actual o alcanzar tus objetivos de pérdida de peso.
Para calcular tus necesidades calóricas diarias, debes comenzar por determinar tu tasa metabólica basal (TMB), que es la cantidad de calorías que quemas en reposo. La fórmula de Harris-Benedict te ayuda a calcular la TMB utilizando los siguientes datos:
Para hombres: TMB = 88,36 + (13,4 x peso en kg) + (4,8 x altura en cm) – (5,7 x edad en años)
Para mujeres: TMB = 447,6 + (9,2 x peso en kg) + (3,1 x altura en cm) – (4,3 x edad en años)
Una vez que hayas calculado tu TMB, debes tener en cuenta tu nivel de actividad física para determinar tus necesidades calóricas diarias totales. Si eres sedentario, multiplica tu TMB por 1,2 para obtener tu ingesta calórica diaria. Si eres moderadamente activo, multiplica tu TMB por 1,55 y si eres muy activo, multiplica tu TMB por 1,9.
Es importante tener en cuenta que la fórmula de Harris-Benedict solo es una guía para determinar tus necesidades calóricas diarias. Otros factores, como la composición corporal, el metabolismo y la calidad de los alimentos que consumes, también pueden influir en tus necesidades calóricas.
Si estás buscando perder peso o mejorar tu salud, es recomendable consultar con un profesional de la salud capacitado que pueda ayudarte a diseñar un plan de alimentación personalizado y saludable. Además, es importante recordar que la pérdida de peso saludable implica una combinación de alimentación saludable y actividad física regular. La fórmula de Harris-Benedict puede ser una herramienta útil para comenzar, pero no es la única respuesta para lograr tus objetivos de pérdida de peso.