Cómo Calcular la Tasa Metabólica Basal (TMB) y su Importancia en la Salud
La Tasa Metabólica Basal (TMB) es la cantidad de calorías que el cuerpo necesita para mantener sus funciones vitales en reposo. Es decir, es la cantidad de calorías que el cuerpo necesita para respirar, hacer circular la sangre y mantener la temperatura del cuerpo. Conocer la TMB es importante porque permite conocer la cantidad de calorías que el cuerpo necesita para funcionar, lo que es clave para planificar una alimentación y actividad física adecuadas.
Cómo Se Calcula la TMB tasa metabólica basal
Existen diversas fórmulas para calcular la TMB, aunque la fórmula de Harris-Benedict es la más utilizada. Esta fórmula toma en cuenta la edad, el género, el peso y la altura. La fórmula para mujeres y hombres es la siguiente:
Hombres: TMB = (10 x peso en kg) + (6.25 x altura en cm) – (5 x edad en años) + 5
Mujeres: TMB = (10 x peso en kg) + (6.25 x altura en cm) – (5 x edad en años) – 161
Por ejemplo, para una mujer de 35 años, con un peso de 65 kg y una estatura de 170 cm, la fórmula de Harris-Benedict para calcular la TMB sería:
TMB = (10 x 65) + (6.25 x 170) – (5 x 35) – 161
TMB = 650 + 1062.5 – 175 – 161
TMB = 1376.5 kcal/día
Es importante tener en cuenta que la fórmula de Harris-Benedict es solo una aproximación y que otros factores como el metabolismo, la actividad física y la masa muscular pueden influir en la TMB.
Cómo Calcular el TMB de una Mujer
Si eres mujer, puedes calcular tu TMB utilizando la fórmula de Harris-Benedict. Solo necesitas conocer tu peso en kilogramos, altura en centímetros y edad en años. La fórmula para mujeres es la siguiente:
TMB = (10 x peso en kg) + (6.25 x altura en cm) – (5 x edad en años) – 161
Por ejemplo, para una mujer de 30 años, con un peso de 60 kg y una estatura de 165 cm, la fórmula de Harris-Benedict para calcular la TMB sería:
TMB = (10 x 60) + (6.25 x 165) – (5 x 30) – 161
TMB = 600 + 1031.25 – 150 – 161
TMB = 1320.25 kcal/día
Cómo Calcular el TMB de un Hombre
Si eres hombre, también puedes conocer como calcular la TMB utilizando la fórmula de Harris-Benedict. Solo necesitas conocer tu peso en kilogramos, altura en centímetros y edad en años. La fórmula para hombres es la siguiente:
TMB = (10 x peso en kg) + (6.25 x altura en cm) – (5 x edad en años) + 5