La fórmula de Harris-Benedict hombre: una herramienta para calcular tus necesidades calóricas
¿Alguna vez te has preguntado cuántas calorías necesitas consumir al día para mantener tu peso o para perder algunos kilos? Si es así, entonces la fórmula de Harris-Benedict puede ser una herramienta útil para ti.
La fórmula de Harris-Benedict hombre es una ecuación que se utiliza para calcular la tasa metabólica basal (TMB), que es la cantidad de calorías que quema tu cuerpo en reposo. La TMB representa la energía que el cuerpo necesita para realizar funciones vitales como la respiración, la circulación sanguínea y la regulación de la temperatura corporal.
Para calcular la TMB, debes utilizar la fórmula correcta según tu género, edad, peso y altura. Aquí te presentamos las fórmulas:
Para hombres: TMB = 88,36 + (13,4 x peso en kg) + (4,8 x altura en cm) – (5,7 x edad en años)
Para mujeres: TMB = 447,6 + (9,2 x peso en kg) + (3,1 x altura en cm) – (4,3 x edad en años)
Una vez que hayas calculado tu TMB, es importante tener en cuenta tu nivel de actividad física para determinar tus necesidades calóricas diarias totales. Si eres sedentario, deberás multiplicar tu TMB por 1,2 para determinar tu ingesta calórica diaria. Si eres moderadamente activo, multiplica tu TMB por 1,55 y si eres muy activo, multiplica tu TMB por 1,9.
Es importante tener en cuenta que la fórmula de Harris-Benedict solo es una herramienta y que hay otros factores que pueden influir en tus necesidades calóricas diarias, como tu edad, género, composición corporal y metabolismo. Además, la calidad de los alimentos que consumes es tan importante como la cantidad, por lo que es esencial elegir alimentos nutritivos y saludables para mantener un cuerpo saludable y en forma.