Preparar un trail de 100km con planes de entreno trail en pdf
El entreno trail: La Tirada LARGA, EL FRACCIONADO y el Entrenamiento DEL UMBRAL en un plan entrenamiento trail running de 100 km pdf
Porque a la naturaleza siempre diferente del terreno encontrado, el camino requiere un programa de entrenamiento especial.
se deben respetar ciertos fundamentales en caso de entreno y accesorios trail.
Con demasiada frecuencia, los runners de running trail se contentan con tiradas largas en tirada que se repiten muchas veces.
Indudablemente, es tranquilizador encontrar su sitio de recreo favorito y declinar las sensaciones de un lado de entrenamiento cómodo.
Pero esto no es la manera de mejorarse y prepararse para un próximo evento.
Para ser equilibrada, el programa de entrenamiento de un trail de 100km tendrá que agregar todos los factores del entrenamiento de competición normal. Es obligatorio realizar entrenamientos largas para mejorar la resistencia pero también para trabajar de una manera más cualitativa incorporando substancialmente. días por series en tu preparación por semana.
La Tirada LARGA en trail de 100 km en pdf
¡Aprende a durar!
Claramente, esta es la preponderancia para los runners todos los niveles. El entrenamiento es todavía más fructuoso si se hace en la naturaleza. La agilidad, el control de los apoyos son elementos que se desarrollan lejos del las rutas con asfalto o terreno demasiado marcado.
Sin embargo, el objetivo fundamental del entrenamiento larga es todavía siendo ganar la resistencia. No es útil experimentar, correr con intensidad o cambiar de ritmo incesantemente. El tempo definido debe permitirle guardar un diálogo y guardar una lucidez perfecta en todas las ocasiones
No olvides que el tiempo de esfuerzo global suele ser muy de primera importancia durante los su trail. Más de tres horas. Y a veces hasta seis u 8 horas. Por lo tanto, es útil habituar al organismo a usar lentamente sus capacidades.
EL FRACCIONADO en running trail de 100 km pdf
El entreno de trail se une aquí al de los runners de maratón y los corredores de asfalto. Se organiza en torno a sesiones que desarrollan una perfecta VAM, es decir, la velocidad a la que el consumo de oxígeno es máximo.
Al igual que con las salidas largas, lo mejor es trabajar en terrenos accidentados. Elige una subida de unos 100 m y alterna las velocidades de entrenamiento: El objetivo es: mejorar las cualidades del corazón, pero también la postura y la técnica de running. Finalmente, las partes cuestas abajo, tan importantes, le permiten trabajar en trayectorias y control de velocidad incluso si se realizan despacio
Entrenamiento UMBRAL en trail running de 100km pdf
Otra técnica de entreno a utilizar regularmente: el entreno de umbral, que consiste en acostumbrar al organismo a tolerar esfuerzos moderados a importante (alrededor del 80 al 90% de su frecuencia cardíaca máxima).
Asegurarse, igualmente, que con el entrenamiento en cuesta, de respetar un largo período de calentamiento
Plan de entrenamiento trail de 100 km en pdf
Es fundamental utilizar un programa de entrenamiento running trail bien estructurado. .
Se puede descargar un plan entrenamiento ultra trail 100 km pdf en esta página .
