Atleta: Como entrenar para un trail con una preparación de entreno trail running 4 sesiones semana en pdf

Atleta: Como entrenar para un trail con una preparación de entreno trail running 4 sesiones semana en pdf

El entrenamiento trail: La Tirada LARGA, EL FRACCIONADO y el Entreno DEL UMBRAL en un plan entrenamiento trail 4 días semana pdf

Porque a la naturaleza siempre diferente del desnivelado encontrado, la ruta requiere un entrenamiento especial.

se deben respetar los fundamentos en caso de entrenamientos y ropa trail.

Con demasiada frecuencia, los corredores de running trail se complacen con salidas largas en rutas que se han repetido muchas veces.

Indudablemente, es tranquilizador encontrase en su patio de recreo favorito y quedarse cómodo.

Pero esto no es la forma de mejorarse y prepararse para su próximo evento.

Para ser equilibrada, el programa de entrenamiento de un trail debe agregar todos los factores del coaching de competición normal. Es obligatorio realizar entrenos largas para desarrollar la resistencia, pero también para trabajar de una manera más cualitativa, adjuntando sustancialmente entrenos por intervalos en tu plan semanal.

LA Tirada LARGA en trail 4 días semana pdf

¡Aprende a durar!

Indubitadamente, esta es la prioridad para los corredores de trail todos los niveles. El entreno es todavía más útil si se efectúa en la naturaleza. La habilidad técnica, el control de los apoyos son elementos que se mejoran lejos del asfalto o terreno muy llano.

Si bien que, el objetivo principal de la tirada larga es todavía siendo mejorar la resistencia. No es necesario probar, correr rápido o cambiar de velocidad continuamente. El tempo establecido debe permitirle guardar una charla y mantener una lucidez perfecta en todos los momentos

No olvides que la duración de esfuerzo total suele ser muy importante durante los el trail. Más de 3 horas. Y a veces hasta 6 u ocho horas. Es decir, es obligatorio acostumbrar al organismo a utilizar despacio sus reservas.

Las series en trail 4 días semana pdf

El entreno de running trail se une aquí al de los runners de maratón y los corredores de asfalto. Se organiza en torno a sesiones que desarrollan una perfecta Vvo2max, es decir, la velocidad a la que el consumo de oxígeno es máximo.

Al igual que con las tiradas largas, lo mejor es entrenar en caminos accidentados. Elige una cuesta de unos 300 m y alterna las velocidades de esfuerzo: El objetivo es : aumentar las cualidades cardiovasculares, pero también la postura y la técnica de running. Por fin, las partes bajando cuestas, tan importantes, le permiten entrenar en trayectorias y control de velocidad, incluso si se nacen despacio

Entrenamiento UMBRAL en trail running 4 dias semana pdf

Otra técnica de entrenamiento a usar de menara frecuente: el entrenamiento de umbral, que consiste en acostumbrar al cuerpo a tolerar esfuerzos medios a importante (alrededor del 80 al 90% de su fcmax).

 

Asegurarse, al igual que con el entreno en subidas, de respetar un largo período de calentamiento

Plan entrenamiento trail running 4 días semana en pdf

Es de primera importancia emplear un programa de entrenamiento trail bien estructurado. .
Se puede cargar un plan entrenamiento trail 4 días semana pdf en esta página .

 

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