Como entrenarse para un trail con un programa de entrenamiento trail 3 días semana en pdf
El entreno trail: LA SALIDA LARGA, EL FRACCIONADO y el TRABAJO DEL UMBRAL
Porque a la naturaleza siempre diferente del desnivelado encontrado, la ruta requiere un entreno especial.
Sin embargo, se deben respetar los fundamentales en términos de entrenamientos y equipamiento trail.
Muchas veces, los runners de running trail se contentan con salidas largas en salida que se repiten muchas veces.
Indudablemente, es tranquilizador encontrar su ruta de recreo favorito y quedarse cómodo.
Pero esta no es la mejor manera de progresar y prepararse para su próximo evento.
Para ser equilibrada, la preparación de un trail tendrá que agregar todos los factores del coaching de prueba clásico. Es obligatorio realizar entrenamientos largas para desarrollar la resistencia pero también para trabajar de una manera más cualitativa adjuntando esencialmente entrenos por series en tu plan semanal.
LA SALIDA LARGA en trail
¡Aprende a durar!
Obviamente, esta es la preponderancia para los runners todos los niveles. El entrenamiento sigue siendo más productivo si se realiza en la ecosistema natural. La agilidad, el control de los apoyos son elementos que se mejoran lejos del las rutas con asfalto o terreno muy marcado.
Sin embargo, el objetivo principal de la tirada larga sigue siendo mejorar la resistencia. No es necesario intentar correr con velocidad o cambiar de ritmo constantemente. El tempo mandado debe permitirle guardar una conversación y guardar una lucidez perfecta en todos los momentos
No olvides que la duración de esfuerzo global suele ser muy relevante durante los un trail. Más de tres horas. Y a veces hasta 6 u 8 horas. Es decir, es necesario habituar al organismo a usar lentamente sus reservas.
Las series en trail running
El entreno de trail running se une aquí al de los runners de maratón y los corredores de las rutas con asfalto. Se organiza en torno a sesiones que desarrollan un mejor VAM, es decir, la velocidad a la que el consumo de oxígeno es máximo.
Al igual que con las tiradas largas, lo mejor es entrenar en caminos accidentados. Elige una cuesta de unos 100 m y cambia las velocidades de entrenamiento: El objetivo es múltiple: mejorar las cualidades del corazón, pero también la postura y la técnica de carrera. Finalmente, las partes cuestas abajo, muy importantes le permiten trabajar en trayectorias y control de velocidad incluso si se nacen despacio
Entrenamiento UMBRAL en running trail
Otra técnica de entreno a emplear regularmente: el entreno de umbral, que trata de en acostumbrar al organismo a tolerar esfuerzos medios a importante (alrededor del 80 al 90% de su fcmax).
Asegúrese, igualmente, que con el entreno en subidas, de respetar un largo período de calentamiento
Plan de entrenamiento trail running 3 días semana en pdf
Es de primera importancia utilizar un plan de entrenamiento running trail bien estructurado. .
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