Como entrenarse un trail
El entreno trail: LA SALIDA LARGA, EL FRACCIONADO y el TRABAJO DEL UMBRAL
Porque a la naturaleza siempre diferente del terreno encontrado, la ruta requiere un entreno especial.
Sin embargo, se deben respetar los fundamentales en caso de entrenamientos y accesorios trail.
Con demasiada frecuencia, los corredores de trail se complacen con tiradas largas en salida que se repiten muchas veces.
Sin duda, es tranquilizador encontrase en su ruta de recreo favorito y declinar las sensaciones de un lado de entrenamiento cómodo.
Pero esto no es la forma de progresar y entrenarse para el cercano evento.
Para ser armonios, el programa de entrenamiento de un trail tendrá que agregar todos los ingredientes del entrenamiento de competición clásico. Es obligatorio realizar entrenamientos largas para mejorar la resistencia, pero también para trabajar de una manera más cualitativa, incluyendo substancialmente días por intervalos en tu preparación semanal.
LA SALIDA LARGA
¡Aprende a durar!
Evidentemente, esta es la preponderancia para los atletas todos los niveles. El entrenamiento sigue siendo más útil si se hace en la naturaleza. La agilidad, el control de la toma de riesgos son elementos que se desarrollan lejos del asfalto o terreno muy marcado.
Sin embargo, el objetivo principal del entrenamiento larga sigue siendo ganar la resistencia. No es útil intentar correr con velocidad o cambiar de velocidad constantemente. El tempo impuesto debe permitirle denomina un diálogo y guardar una lucidez perfecta en todas las ocasiones
No olvides que la duración de esfuerzo global suele ser muy relevante durante los su trail. Más de 3 horas. Y a veces hasta 6 u 8 horas. Es decir, es obligatorio acostumbrar al cuerpo a usar despacio sus reservas.
EL FRACCIONADO
El entrenamiento de trail se une aquí al de los runners de maratón y los corredores de las rutas con asfalto. Se organiza en torno a sesiones que desarrollan una perfecta Velocidad máxima aeróbica, es decir, la velocidad a la que el consumo de oxígeno es máximo.
Al igual que con las tiradas largas, lo mejor es entrenar en terrenos accidentados. Elige una subida de unos 200 m y alterna las velocidades de esfuerzo: El objetivo es múltiple: mejorar las cualidades cardiovasculares, pero también la postura y la técnica de running. Finalmente, las partes cuestas abajo, tan importantes, le permiten trabajar en trayectorias y control de velocidad, incluso si se realizan de manera lenta
TRABAJO UMBRAL
Otra técnica de entreno a visitar regularmente: el trabajo de umbral, que trata de en acostumbrar al cuerpo a tolerar esfuerzos medios a sostenidos (alrededor del 80 al 90% de su frecuencia cardíaca máxima).
Asegúrese, al igual que con el entreno en subidas, de respetar una duración larga de calentamiento
PLAN de ENTRENAMIENTO TRAIL EN PDF
Es de primera importancia utilizar un plan de entrenamiento trail bien estructurado. .
Se puede descargar un plan de entrenamiento trail en pdf en esta página.
