Télécharger le test VAM MP3 ou MP4
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Introduction sur la VAM et le test VMA
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La VAM (vitesse maximale aérobie) est une des informations nécessaires pour évaluer le potentiel d’un coureur et pour doser l’intensité d’un effort dans une planification et lors d’une séance d’entrainement. La vitesse de départ du test VAMEVAL et du test VAM Athlete Endurance est de 8 km/h et la vitesse augmente de 0.5 km/h à chaque minute. Une fois connecté au site et sur cette page vous pouvez télécharger gratuitement les tests avec VAM Athlete Endurance avec vitesse de départ à 8km/h et 5km/h.
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Le test VAM Athlete Endurance
En 2006 et pour les besoins d’un partenariat avec Asics France lors des journées “Asics Training Experience”, nous avons développé un protocole de test VAM appelé “ATHLETE ENDURANCE” donnant des résultats équivalents au test VAMEVAL mais avec le double avantage de ne pas nécessiter une table de conversion et d’être en accélération constante.
Le test Athlete Endurance est depuis utilisé par plusieurs milliers de sportifs dans les pays francophones et hispaniques.
La mise en place du test étant identique au test VAMEVAL, vous devez baliser votre piste tout les 20 m.
La vitesse de notre test changeant tous les 20 m et de façon presque imperceptible, le coureur ne se rend pas compte du changement de vitesse et a bien plus de facilité à gérer sa vitesse, donc à obtenir un résultat pertinent.
En 2013, face à l’évolution des systèmes d’exploitations et de l’utilisation croissante des tablettes et téléphones portables pour l’entrainement et le coaching, nous avons décliné le test VAM Athlete Endurance en version MP3 (son uniquement) et MP4 (son – affichage vitesse).
Les versions MP3 et MP4 du test VAM permettent au coach et au coureur de connaître en permanence le pallier de vitesse durant le test.
Le coach préférera le test en format MP4 pour avoir le son et l’affichage de la vitesse à l’écran, le coureur la version MP3 pour effectuer son test en solo avec un lecteur MP3 et un casque.
Autre test possible pour évaluer la VMA
Une autre façon de determiner votre VAM est d’effectuer un test simple en durée de 4 minutes.
Protocole du test de 4 minutes
- Effectuez un échauffement en footing lent de 15 à 20 minutes
- Assouplissement, légère hydratation si besoin est.
- Sur une piste d’athlétisme ou autour d’un terrain de foot ou un parcours plat, faites une course de 4 minutes avec un cardiofréquencemètre muni d’un GPS. Le but du jeu est de faire la plus grande distance possible
- Evaluer votre fréquence cardiaque maximale (FCmax)
- Evaluer le vitesse moyenne courue durant le test de 4 minute. Cette valeur est votre VMA.
Au départ des 4 minutes puis en fin de test, mémorisez un lap sur votre cardiofréquencemètre.
Ensuite en fonction du modèle de celui-ci, vous serez en mesure de lire et restituer les informations concernant le lap de temps de 4 minutes et notamment la vitesse moyenne, qui sera votre VMA.
Comment évaluer la fréquence cardiaque maximum durant un test VAM ?
Durant un test VMA, votre fréquence cardiaque monte progressivement pour atteindre son maximum en fin de test.
C’est donc en fin de test que vous devez relever votre fréquence cadraque maximum.
A droite, exemple de l’évolution de la fréquence cardiaque sur un test VMA. Chez certains coureurs et en fonction de l’état de forme, on peut constater un plateau de fréquence cardiaque alors que la vitesse du test augmente encore.
VMA et VO2 Optimum Training
Vous connaissez à présent votre VAM et souhaitez tester gratuitement la méthode VO2 Optimum Training et être coaché personnellement par Jean-Pierre Monciaux.