Séance 2 : enchaînement de 6 exercices à répéter 4 à 6 fois.
|
Exercice 1 : position chaise pendant 45 secondes. |
|
 |
|
|
Exercice 2 : 10 sauts à pieds joints, jambes tendues et réception en position squat. |
|
 |
 |
|
Exercice 3 : en appui contre un mur, bras tendu, avec la jambe en écart et en appui. Lever et baisser l’autre jambe le maximum d’amplitude. 15 fois pour chaque jambe. |
|
 |
|
|
Exercice 4 : en appui contre le mur avec les 2 bras tendus. Ramener dynamiquement le genou contre la poitrine. 15 fois pour chaque jambe. |
|
 |
|
|
Exercice 5 : en position chaise, en gardant le buste droit, effectuer alternativement 30 rotations à droite et à gauche pour venir touche le talon avec la main. |
|
 |
 |
|
Terminer la séance par 6 enchainements de : 30 fentes dynamiques (15 par jambe) + 30 montées de genoux dynamiques sur place (15 par jambes). Récupération de 20 secondes entre chaque enchainement fentes/montées genoux. |
|
 |
 |
Fin de la série : récupération 1’30” puis recommencer à l’exercice 1