Tasa metabólica basal: ¿Qué es?

La tasa metabólica basal (TMB) es la cantidad de calorías que necesita nuestro cuerpo para llevar a cabo funciones básicas como respirar, hacer circular la sangre o mantener la temperatura corporal en reposo absoluto. Es decir, es la energía mínima que necesitamos para vivir. La TMB puede variar de una persona a otra según su edad, sexo, peso, altura y nivel de actividad física.

¿Cómo calcular la tasa metabólica basal?

Existen diferentes fórmulas para calcular la TMB, pero la más utilizada es la fórmula de Harris-Benedict, que tiene en cuenta la edad, el sexo, el peso y la altura de la persona. A continuación, se presentan las fórmulas para calcular la TMB:

• TMB para hombres = 88,36 + (13,4 x peso en kg) + (4,8 x altura en cm) – (5,7 x edad en años)
• TMB para mujeres = 447,6 + (9,2 x peso en kg) + (3,1 x altura en cm) – (4,3 x edad en años)

Una vez que se tiene el valor de la TMB, se puede utilizar para calcular el número de calorías que necesitamos consumir al día para mantener nuestro peso actual, perder peso o aumentarlo.

¿Cómo influye la TMB en el cálculo del IMC?

El índice de masa corporal (IMC) es una medida que relaciona el peso y la altura de una persona para determinar si su peso está dentro de un rango saludable. La TMB es importante en el cálculo del IMC, ya que si una persona tiene una TMB baja, esto puede indicar un metabolismo lento, lo que dificulta la pérdida de peso.

Si una persona tiene un IMC alto y una TMB baja, perder peso puede ser más difícil, ya que su cuerpo quema menos calorías en reposo. En estos casos, es importante aumentar la TMB para mejorar el metabolismo. Esto se puede lograr mediante el ejercicio regular, especialmente los ejercicios de fuerza y resistencia, y una dieta saludable y equilibrada.

¿Cómo aumentar la tasa metabólica basal?

Para aumentar la TMB cuando saber tasa metabolica basal que es, es necesario aumentar la masa muscular del cuerpo, ya que el músculo quema más calorías que la grasa. Esto se puede lograr mediante el ejercicio regular, especialmente los ejercicios de fuerza y resistencia, y una dieta saludable que contenga suficientes proteínas, verduras y frutas.

Otras formas de aumentar la TMB incluyen dormir lo suficiente, reducir el estrés y evitar dietas muy restrictivas que puedan disminuir la tasa metabólica basal. Además, se recomienda llevar un estilo de vida activo y evitar el sedentarismo, ya que el movimiento también es importante para aumentar la TMB.