Preparaciones running : correr 10 km en 42 minutos para corredor
si haces running con regularidad 3 o 4 veces semanal y haces running al menos veinte kms por semana, no se lee nada que se prohiba en el trayecto del entrenamiento para una competicion de diez km.
Para que puedas aprovechar de la culminante entrenamiento posible, se necesita un correr 10 km en 42 minutos y un riguroso cultura de los procesos de entrenamiento.
Con una prueba de prueba o de estrecha duracion (por ejemplo., 5 kilometros, o calcula tiempos de representación), su frecuencia cardíaca máxima y su kilometraje por semana contemporáneo, es posible producir su plan de ejercicio individual de 10 kilometros.
Requisitos para un entrenamiento para 10 km en 42 minutos
Se debe permanecer correctamente salubre.
Ser capaz haces running regularmente de 3 a 4 dias semanal.
Hacer corres al minimo 15 kilómetros semanal.
Sabes tu frecuencia cardíaca máxima.
tener Meta de una competicion, o duracion de representación.
Estás planificando una carrera de 10 kilometros y deseas prepararte congruo admisiblemente para ella con entrenamiento para 10 km en 42 minutos
proporcionado has venido al lugar conveniente: con tres planes de competicion especiales, se puede aproximar tus objetivos en la competicion de diez km al igual corredor 10 km aprendiz, prestigioso o elites. Porque si ha completado todas las unidades de ejercicio del plan de carrera respectivo de arreglo con su capacidad de productividad (novel, avanzado o corredores de elite), en primer área, es conveniente disciplinado y, en segundo área, es posible participar en la aptitud con la mente segura.
Durante el entrenamiento , la rapidez de prueba unicamente tiene que practicar : en área de experimentar la capacidad con cabezonería, presta cuidado a tu anatomía y sus señales. Lo mejor es trotear de tal guisa que no esté de manera entera agotado posteriormente. Si piensas después de pisar la distancia de meta: “En realidad, también tienes energía y puede suceder sido más veloz”, has hecho todo justamente, has garantizado tu fuerza y, adicionalmente, te has dado una linda efecto de obtención.
Una momento que haya logrado por último correr con regularidad, es hora de resolver una nueva aventura.
¿No sería diez km una máximo aventura? ¿Y todo sin descanso y sin sofocarse? Con eso estarías justamente acreditado para participar en una competicion divertida. Y automático que llegarás a la aventura allí antes que el vehiculo escoba.
te gusta el reflexión seguramente seguramente deberías acompañar leyendo detenidamente.
En el articulo te presento un programa de entrenamiento de 10km que te llevará a tus primeros diez kms de modo competente y sostenible.
¿Qué requisitos tenemos que llevar con nosotros?
necesitas ciertas cosas para comenzar. Por un parte, está el conjunto acertado y, por otro parte, debe mantenerse en buena forma vigor y ser adecuado de trotear al tiempo 30 minutos a la tiempo. ¡Tu velocidad de carrera no es grave! Si no podemos hacer running al momento treinta mns seguidos, asegúrate de echar un vistazo a mi metodo de preparación para corredores principiantes.