planes entrenamiento campo a traves en running
La preparación y planes entrenamiento campo a traves es culminante para obtener tus objetivos en este práctica.
Para apollarte, manolo-running-coach.com propone planes de entrenamiento gratuitos. No dudes en preguntar encima de el entrenamiento por correo electronico. Con la fase de cross-campo a traves que llega, para superar en seguida en el barro el invierno, descubre estas manera de entrenar que incluyen intervalos, umbral, ritmo de carrera, salida ancha y una agrupación de cuestas y cuestas abajo con velocidad. Estas salidas mejoran la tecnica de carrera, la efectividad muscular, la velocidad y también son útiles para el trail y carreras populares en la ruta. En términos cardíacos, el cross-campo a traves es análogo al 10km.
El periodo de esfuerzo es analógico, por lo que puedes fiarse en tu Frecuencia cardiaca maxima (Frecuencia Cardíaca Máxima) para estructurar tus sesiones. El entrenamiento de intervalos se hará alrededor del 90/95% de la Frecuencia cardiaca maxima, el umbral anaerobico y el ritmo de carrera entre el 85 y el 90%. Entretanto que las salidas de larga duracion y el footing deben hacerse en lento , debajo del 80% de la FCM. El cross-campo a traves se distingue del carreras en la ruta en términos musculares. este ejercicio necesita más eficiencia y potencia debido a la irregularidad del terreno.
Algunos músculos se utilizan más que en la carretera, especialmente los músculos y tendones de la parte baja del pie: tobillos.
De modo a encabezar con eficacidas estos músculos, el 80porcientos del kilometros debe ser en terreno vallado, en el campo en caminos suaves. Como los senderos de bosques y lodosos, los parques o la hierba.
Esto también apoya a abreviar el riesgo de lesiones. La tecnica de carrera es otro parametro que distingue el cross-campo a traves de actuar en el asfalto. Las curbas, obstáculos, el barro, las subidas y cuestas abajo necesitan cambios de aceleración. Por lo tanto, debes ser capaz de aumentar el aceleración de la zancada de modo repentina sin agotarte al mismo periodo que mantienes consistencia. La colocación es otro elemento clave del cross-campo a traves. Debes ser experto de leer las trayectorias en los giros y partes técnicas de guisa a reservar kcalorias. el último punto acerca el cross-country al trail y la carrera en montaña y permite a los corredores de trail entrenarte en la rendimiento.