Plan d’entrainement course à pied VO2-OT

Des plans d’entrainement pour tous niveaux sur mesure

Jean-Pierre Monciaux élabore chaque plan d’entrainement, chaque préparation, chaque suivi individuel en tenant compte de toutes les informations que vous mentionnez lors de votre contact. Vous êtes dès le premier instant en contact direct et permanent avec votre coach. Votre plan d’entrainement individuel tient compte de vos objectifs et de votre niveau, que vous soyez débutant, jogger ou coureur confirmé.

Des plans d’entrainement toutes distances tous niveaux

Entrainement jogging et débutant running

La méthode VO-2OT permet une progression rapide et ludique des coureurs débutants et joggers en proposant dans la préparation des jeux simples et subtils de vitesse.

Outre le fait d’optimiser la progression, la méthode, par la variété des entrainements proposés, permet de garder intact votre motivation que vous courriez en salle sur tapis, ou en extérieur.

Précisez-nous dans le formulaire vos conditions d’entrainement.

Plan d’entrainement 5 km

Les plans d’entrainement 5 km développent votre vitesse de base et votre Vo2 max.

Dans ce type de préparation, la touche VO2-OT augmente la puissance de votre système cardiovasculaire et la tonicité musculaire.

Vous êtes alors à même de maintenir en compétition et à l’entrainement une forte consommation d’oxygène tout en gardant une dynamique efficace du premier au dernier kilomètre.

L’expérience acquise durant les entrainements basés sur les variations de vitesse permet au coureur de jouer durant la course avec ses sensations en changeant de vitesse, adaptant ainsi sa stratégie en direct aux circonstances de course.

Plan d’entrainement 10 km

Sur cette distance de course, VO2-OT s’appuie sur les mêmes principes fondamentaux que pour la préparation d’un 5 km. Distance de 10 km oblige, l’entrainement sera axé sur des volumes et des variations de vitesses différents. La durée d’un 10 km étant du même ordre que celle mise en évidence scientifiquement sur la durée de maintien possible du Vo2 max, les plans d’entrainement VO2-OT augmentent à la fois le Vo2 max et la durée du maintien du Vo2 max.

Les séances spécifiques d’un nouveau type amélioreront par leur durée et leur contenu votre capacité à optimiser votre vitesse en course du premier au dernier kilomètre.

Plan d’entrainement semi-marathon

Avec le semi-marathon, nous entrons dans une autre des spécificités de VO2-OT.

Une préparation classique sur semi-marathon nécessite un nombre et des durées d’entrainement conséquents chaque semaine et sur 6 semaines en général.

Avec VO2-OT, le plan d’entrainement semi-marathon est raccourci de 1 à 2 semaines, ce qui permet au coureur d’optimiser son calendrier des courses et de préserver sa fraîcheur physique et mentale.

Vous faites moins de kilomètres au total qu’une préparation semi-marathon classique, donc vous éloignez les risques de blessures et de fatigue.

Plan d’entrainement marathon

Sur marathon, l’objectif est d’arriver le jour J avec la capacité physique et la fraicheur suffisante pour tenir la distance et ne pas “taper” dans le mur du 30e kilomètre et ne pas ralentir aux alentours de cette distance. Pour arriver à cela, votre plan entrainement marathon VO2-OT vous fera à la fois travailler la capacité à courir longtemps à une allure soutenue, mais vous permettra aussi de limiter la perte de la force musculaire au fur et à mesure des kilomètres. La diminution du tonus musculaire étant due à la casse des fibres musculaires, la solidité et la puissance de chaque fibre de vos muscles a autant d’importance que la capacité de sollicitation de la VO2 (consommation d’oxygène).

Plan d’entrainement trail et ultra

Le trail nécessite endurance, capacité de récupération et puissance musculaire. Le plan d’entrainement VO2-OT apporte une réponse à chacun de ces impératifs.

Les axes de travail durant l’entrainement sont :

• l’amélioration des capacités de récupération par la sollicitation du Vo2 max.
• l’augmentation de votre puissance musculaire par un travail intégratif facilitant vos jeux d’appuis et votre course en montée et en descente
• Un travail en durée sur vos terrains de prédilection pour conserver et accroître votre résistance et votre qualité motrice quel que soit le terrain de course.

Plan d’entrainement Cross, 100km et piste

Disciplines de puriste par excellence, ces types de préparation sont également au programme. Comme pour les competitions plus courantes, Jean-Pierre Monciaux vous concoctera un plan personnalisé basé sur la méthode VO2 optimum Training.

Le travail de la résistance/puissance musculaire et le devéloppement de la VO2 seront adaptés à votre objectif

Planes de entrenamiento running y carreras populares

• Entrenamiento running y footing principiante
• Plan entrenamiento 5km y 10km
• Plan entrenamiento maratón
• Plan entrenamiento trail y UltraTrail
• Plan entrenamiento media maratón
• Plan entrenamiento pretemporada carreras populares