La formula Karvonen en carrera popular para atleta popular

Método Karvonen

el método de cálculo de Karvonen, ¿qué es?

En primero lugar, la fórmula lleva el nombre del médico sueco del entrenamiento, el Sr. Karvonen. La fórmula se emplea para evaluar la reserva de frecuencia cardíaca.
También es a él a quien le debemos la fórmula para estimar la frecuencia cardíaca meta (CHR) de los gastos aeróbicos.

Por tanto, sí vamos a hablar de los latidos cardiacos. Intentaremos aprender para qué sirve el resultado de Karvonen y cómo se obtiene. ¡Puedes alternar tus hábitos de jogging a continuación de leer este artículo!

¿Qué es el latido cardiaco?

Los pulsos cardiacos es el número de palpitaciones del corazón en una unidad de tiempo definida, generalmente contamos los latidos por minuto.

Nuestra intensidad cardíaca se adapta de acuerdo a nuestras actividades físicas. En reposo, la frecuencia cardíaca media está entre 60 y 80 latidos por minutos. Si tiene un reloj de cardio en el brazo o un cinturón de cardio, puede conocer fácilmente su FCR. Con la ayuda de a Bluetooth, encontrarás todas tus estadísticas en tu smartphone. Diagnosticar tu pulso manualmente poniendo tus dedos en tu garganta, por ejemplo, no es la mejor solución, no es fácil.

Esta frecuencia bajará durante las fases de sueño y subirá en un entrenamiento duro.
Puede realizar una prueba de esfuerzo para saber su frecuencia cardíaca durante el esfuerzo máximo.
Tu frecuencia cardíaca cambia según tu entrenamiento, cuando mejoras, pero al igual según tu edad.

¿Cómo uso la reserva de latido cardíaca?

La reserva de frecuencia cardíaca se emplea para definir las zonas cardíacas.
A la vez que generalmente un corredor solo tiene en cuenta su frecuencia cardíaca máxima, en este método de cálculo también tenemos en cuenta los latidos cardiacos en básico que cambiará su programa de entreno.

Con el método de cálculo de Karvonen calculas tu reserva cardíaca, que depende de los cálculos y seguirás el valor de pulsos estimado por esta metodología para entrenarte.
Dependiendo de tu condición física, el resultado de esta metodología realmente puede ampliar la brecha con el número de latidos obtenidos con FC máxima. El resultado será más o menos alucinante dependiendo de tu fisiología reposo, por lo que la metodología de Karvonen es más interesante de utilizar para unos runners que para otros.

Por lo tanto, es posible mejorar sus entrenos para progresar más rápido.

¿Cómo calibrar la fórmula de Karvonen?

Aquí tenéis el enlace karvonen calculadora para calcular los pulsos de entrenamiento con la fórmula de karvonen

Primero, para diagnosticar su latido cardíaco de reserva, usamos la siguiente metodología:

FC reserva = FC máx – FC resto
Más tarde, calcula cuál es el marca de tu competición. Por ejemplo, se obtiene que una competición del 70% significa a la resistencia fundamental y seleccionamos correr en esta zona.
Existe la zona de esfuerzo y la zona de intensidad que corresponden a diferentes porcentajes.

El cálculo será entonces:

70% = (0,7 x FC reserva) + FC resto
Ahora que puede determinar su metodología de Karvonen, necesitará saber si este resultado cambia su entreno o no.

Para esto puedes diferenciar los resultados basados ​​en el FCM y en el FCR.

Tomemos un ejemplo:

Sabiendo que para hacer en resistencia en FC max, estimamos que el porcentaje es 75. Pensamos un atleta con un FC max de 187 y un FC de descanso de 60. Su FC de reserva es de 130.

Entonces si calculamos con el FCM obtenemos:

Resistencia = 0,75 x 187 = 140 palpitación por ‘ (lpm)
Con el FCR calculamos

Resistencia = (0.7 x 127) + 60 = 149bpm
Un desequilibrio de 9 palpitaciones por mn no es despreciable. Con el método no corres a la máxima velocidad, sino que corres en la zona de resistencia.
Ya sea que corras en la naturaleza o en una caminadora, los principios de este método son los idénticos.