frecuencia cardiaca y entrenamiento running
La frecuencia cardíaca (Pulsos cardiacos) es un indicativo esencial de la rendimiento del ejercicio, y su control es culminante para mejorar el productividad en competiciones de larga distancia. El propósito de monitorear la Latidos del corazon durante el carrera a pie es ampararse interiormente de un grado de rendimiento perfecto para comprender un compensación de el esfuerzo y la mejoramiento.
El uso de un monitor de Pulsos cardiacos es una utensilio provechoso para los corredores de trail ya que permite evaluar la intensidad del ejercicio en ciclo real. La Frecuencia cardíaca se puede aforar mediante un guía de pulso, que se coloca en el busto y determine los latidos del corazón, o mediante un reloj inteligente o una software de acompañamiento de la capacidades física que utilice un sensor de ritmo cardíaco.
Existen siguientes zonas de Pulsos cardiacos que se usan para evaluar la intensidad del deporte. La zona de recuperación es la más despreciable, adonde la Latidos del corazon se esta entre el 50 y el seiscienta% del Frecuencia cardiaca crítico. Esta borde es adecuada para la mejoramiento a posteriori del deporte intenso y para la cumplido floja. La borde de firmeza es la ulterior, donde la Latidos del corazon se esta entre el 60 y el 70% del Frecuencia cardiaca crítico. Esta sector es adecuada para la acción floja a fuerte. La zona de umbral es la siguiente, adonde la Frecuencia cardíaca se esta de el 70 y el 80% del Pulsos cardiacos crítico. Esta zona es adecuada para el deporte de firmeza y la concepción para eventos. Recientemente, la zona de max. hábito, adonde la Frecuencia cardiaca se esta de el ochenta y el noventa% del Latidos del corazon crítico. Esta franja es adecuada para el entrenamiento de rendimiento y la competición.
Para los corredores de maraton novatos, es sabroso empezar con un adiestramiento de pobre incremento y agrandar gradualmente la productividad a medida que se incrementa el velocidad. Es aconsejable aclimatar en la parte de rehabilitación y tolerancia a la hora las primeras semanillas de adiestramiento. A medida que se incrementa el incremento, se pueden agregar entrenamientos de entrenamiento en la franja de umbral y máxima aptitud. évolucion frecuencia cardiaca maxima con la edad es tratada en este articulo
Para los corredores avanzados, es enjuidioso monitorear la Pulsos cardiacos al tiempo el entrenamiento para acompañarse que se está trabajando en la franja de incremento adecuada. Por ejemplo, si el finalidad es completar la tolerancia, se deben actuar ejercicios de ejercicio en la parte de tolerancia y umbral.