Formula de TMB de Black y Al
¡Bienvenidos, corredores y corredoras de maratón! En este video, nos sumergiremos en el apasionante mundo de la preparación física y te enseñaremos cómo calcular tu tasa metabólica basal (TMB) utilizando la fórmula desarrollada por los expertos en fisiología, Black y Al. Esta fórmula es una herramienta fundamental para comprender tu metabolismo y optimizar tu rendimiento en la carrera.
El estudio científico realizado por Black y Al con su formula de TMB en 1996, titulado “Gasto humano de energía en sociedades prósperas: un análisis de 574 mediciones de agua doblemente marcadas”, nos proporciona información vital sobre los niveles promedio de gasto energético en individuos de países desarrollados. Además, nos permite entender cómo factores clave como el peso corporal, la altura, la edad y el sexo influyen en nuestra tasa metabólica basal, lo cual es esencial para alcanzar tus objetivos como corredor de maratón.
Los resultados de este estudio son realmente reveladores. Se encontró una sorprendente concordancia entre los niveles de gasto energético obtenidos y las recomendaciones establecidas por organismos internacionales en términos de ingesta calórica. Además, se observó una diferencia significativa en el gasto energético entre hombres y mujeres, con las mujeres gastando en promedio un 11% menos de energía después de ajustar por peso, altura y edad.
El método utilizado en este estudio, conocido como “Doubly-Labelled Water Method” (método de agua doblemente marcada), es una técnica precisa y confiable para evaluar el gasto energético. Se basa en la medición de la producción de dióxido de carbono (CO₂) en función de la renovación de los isótopos presentes en el agua corporal. Este método se considera el estándar de referencia en la evaluación del metabolismo y es de gran utilidad para los corredores de maratón.
Para calcular tu tasa metabólica basal según la fórmula de Black y Al, te recomendamos utilizar nuestra calculadora especializada, disponible en nuestra página web. Simplemente ingresa tu peso, altura, edad y sexo en los campos correspondientes, y obtendrás una estimación precisa que te ayudará a ajustar tu plan de alimentación y rendimiento.
Recuerda que esta fórmula proporciona una estimación general y que cada corredor es único en términos de su metabolismo y características individuales. Si deseas obtener una evaluación más precisa y personalizada, te recomendamos buscar la orientación de un entrenador especializado en maratón o un fisiólogo del ejercicio.