La formula de Mifflin St Jeor: ¿Qué es y cómo puede ayudarte a alcanzar tus objetivos de salud?
La formula de Mifflin St Jeor es una herramienta útil y precisa para calcular tu tasa metabólica basal (TMB). La TMB es la cantidad de energía que tu cuerpo necesita para realizar funciones vitales en reposo, como la respiración, la circulación sanguínea y la regulación de la temperatura corporal.
Conocer tu TMB es importante porque te permite establecer tus necesidades calóricas diarias y ajustar tu ingesta de alimentos y tu actividad física para alcanzar tus objetivos de salud, como perder peso, ganar masa muscular o simplemente mantener una buena salud.
La fórmula de Mifflin-St. Jeor se basa en datos rigurosos y bien establecidos sobre la relación entre la edad, el género, la altura y el peso de una persona y su TMB. Esta fórmula es diferente para hombres y mujeres y se expresa en calorías por día.
Para calcular tu TMB utilizando la fórmula de Mifflin-St. Jeor, primero debes conocer tu peso en kilogramos, tu altura en centímetros y tu edad en años. Luego, debes elegir la ecuación correspondiente a tu género:
Hombres: TMB = (10 x peso en kg) + (6.25 x altura en cm) – (5 x edad en años) + 5
Mujeres: TMB = (10 x peso en kg) + (6.25 x altura en cm) – (5 x edad en años) – 161
Una vez que tengas los datos necesarios y hayas seleccionado la fórmula adecuada, calcula tu TMB utilizando la ecuación correspondiente. Este resultado será tu TMB en calorías por día.
Es importante tener en cuenta que aunque la fórmula de Mifflin-St. Jeor es muy precisa, no tiene en cuenta factores individuales que pueden influir en tu TMB, como tu nivel de actividad física, tu estilo de vida y otros factores médicos o metabólicos. Por lo tanto, es posible que debas ajustar tus necesidades calóricas según estos factores y tu experiencia personal.
Además, si estás buscando alcanzar objetivos específicos de salud, como perder peso o ganar masa muscular, es posible que necesites ajustar tu ingesta de alimentos y tu actividad física en función de tus objetivos y tus necesidades individuales. Es recomendable que consultes con un profesional de la salud para obtener orientación específica sobre tus necesidades calóricas y tu plan de alimentación y ejercicio.
En conclusión, la fórmula de Mifflin-St. Jeor es una herramienta útil y precisa para calcular tu TMB y establecer tus necesidades calóricas diarias. Conocer tu TMB es fundamental para alcanzar tus objetivos de salud y bienestar a largo plazo.