entrenamientos para maraton para runner trail
entrenamiento marathon
Hacer un maratona no es tan fácil, cuando llagamos a los treinta kms comienza en realidad la competición.
El entreno maratón tiene por objetivo darle las reservas para aguantar estos 12 últimos km aun el dolor y el cansancio.
El alegría de la carrera, estar con otros runners mientras tanto corres los km animados por público que te da una impresión de éxito y fuerza. La exultación pura que llega al cruzar la línea es increíble. Sin embargo, las semanas que lleva a ese meta son palpitante.
Se estima que al principiante le toma más o menos de 3 meses de entreno para entrenarse mentalmente y de la manera fisica para el maratón 12 semanas: cientos de horas y kilómetros para después correr 42,2 kilómetros en alrededor de 4 horas y media
Si es su primero maraton, le recomendamos que empieza desde el inicio: 16 semanas antes del maratón, con 1 a 2 meses de aumento de la resistencia y posteriormente el entreno maratón especifico de 2 a 3 meses
Más tu nivel de forma es alto antes el entrenamiento maratón, menos semanas necesitas para su entrenamiento marathon
La guía de entrenamiento de maraton
Ulteriormente se muestran los desgloses del entrenamiento maratón
Mezcles en tu plan entrenos a series o carreras de intensidad en colinas, Fartleks o runs en pista de atletismo
Una clave el reposo
Coge estos días con tranquilidad para rehabilitarte.
Es cuestión de sentir el cuerpo. Si deseas seguir algún sesión de otros deportes en estos días porque te sientes bien , tomas un riesgo y esto depende de usted, sin embargo, es mejor asegurarse de que los las articulaciones tienen la oportunidad de recuperarse. Estírate y haz una actividad como yoga o pilates. Lo mejor es simplemente no hacer nada .
Recordarse, acostarse todavía hace parte del entreno es entrenar}.