Entrenamiento ultra trail para los atletas populares de trail en ultra y montaña
Las competiciones de montaña ultra trail son apreciadas de los corredores de montaña
El éxito es debido a que los corredores quieren naturaleza para salirse de este mundo de loco.
El ultra trail es accesible a los runners con en resistencia de acabar un maratón o que han hecho ya un trail de más de 25 km.
Con duraciones de 75 a 200 kms permite a corredores de buen nivel comprobarse en situaciones extremas y buscar sus límites
Además, el ultra trail se hacen en montes, lo que alegra a los corredores con la relación a la naturaleza con paisajes espectaculares. Esto permite olvidar el mundo moderno.
El entreno el ultra trail dura de manera corriente 12 semanas para los corredores de ultra trail entrenados a maratón o que hacen de tres horas de tirada larga.
Para los principiantes en ultra trail se trata de llegar en hacer una tres horas de jogging en desnivelado tipo montaña corriendo y caminando con intensidad
El número de entrenamientos ultra trail semanal depende del estado de forma, 3 entrenamientos para los novatos en ultra trail a 8 10 entrenamientos para las elites de ultra trail
El entrenamiento ultra trail de especialistas tiene todas las intensidades de entrenamiento aeróbicas para aumentar la velocidad con la estabilización del Consumo máximo de oxígeno y también aumentar la resistencia a un alto % de la VAM.
De manera corriente, el Vo2 max se trabaja con intensidades de 95 a 100 % del Vo2 max en entrenamiento ultra trail </a> para runners de montaña
Velocidades de trabajo en ultra trail
La capacidad a mantener la intensidad a 90 % de VAM es menos relevante que en las competiciones de carreras populares, Se trata de mantenerla.
En ultra trail, el umbral anaeróbico, muy importante en medio maratón se trabaja a intensidades de 75 a 85 % de el Consumo máximo de oxígeno en volumen total de 30 mn y se entrena de manera corriente en tiradas de larga duración
La resistencia dura, velocidad típica del maratonista de 75 a 80 porcientos del Vo2 max se mantiene con entrenamiento de volumen de 30 mn en 2 o 3 intervalos
La resistencia básica de 55 a 65 porcientos de la VAM es la base del entrenamiento con el entreno en tiradas largas
La resistencia básica consiste en salida larga hasta 3h en el entrenamiento ultra trail
El trabajo específico del Vo2 max se hacen en bloque de 2 km a 3 km en intervalos de 100 a 300m con recuperación igual a la duración de la serie
El entrenamiento del umbral anaeróbico se hace con volumen de tres veces 10 mns hasta un bloque de 30 mn
La resistencia específica es la ritmo en jogging mezclado con sanderismo activo
Para ganar el volumen de entrenamiento se puede adjuntar entrenamiento de bicicleta el mismo día que la tirada larga en running
Como en todos los planes, recuperar es un componente que no se puede olvidar en sesión ultra trail.
Sin recuperar después de las sesiones ultra trail es imposible aumentar en ultra trail y montaña.
En la carrera, es obligatorio tener un equipamiento adecuado con reserva de bebida y de glucógeno
En su primer ultra trail es de primera importancia elegir una ruta más corta de 70 kms y con un max. de 3000m de cuestas.