Entreno trail para atleta en montaña
Las trails y carreras de montaña son agradecidas de los runners de montaña
Esto es debido a que la los corredores quieren libertad
los trails son accesible a los corredores de trail con en habilidad de hacer una medio maratón y después con una preparación trail puro
Con duraciones de 15 a 45 kms da la oportunidad a corredores de montaña de nivel regular probarse en carreras de naturaleza con en entreno equivalente al medio maratón o el maratón sin pasar meses entrenándose
Estas competiciones se hacen en naturaleza, lo que anima a los runner con la conexión a la naturaleza con imágenes espectaculares
El entreno para trail puede durar de manera corriente un mes y medio a 2 meses para los corredores de trail entrenados a medio maratón o que corren de 1h30 de tirada larga.
Para los principiantes en trail se trata de alcanzar en haciendo una hora y media de jogging en desnivelado tipo montaña corriendo y andando con velocidad
El número de entrenamientos trail en semanas depende del estado de forma, tres entrenos para los novatos en trail a ocho diez entrenamientos para especialistas de trail
El entrenamiento trail de las elites tiene todas las velocidades de entrenamiento para mejorar el ritmo con el mantenimiento del Consumo máximo de oxígeno y también aumentar la resistencia a un alto porcentaje de la velocidad máxima aeróbica.
De manera corriente, el Consumo máximo de oxígeno se mejora con intensidades de 95 a 100 % del Consumo máximo de oxígeno en entrenamiento trail para corredores
Velocidades de entreno en trail
La capacidad a guardar la velocidad a 90 % de Vo2 max es menos relevante que en las competiciones de carreras populares, Se trata de mantenerla.
El umbral anaeróbico, muy importante en media maratón, se hace a intensidades de 75 a 85 % de la Velocidad máxima aeróbica en volumen total de 30 mn y se aumenta de manera corriente en salidas largas
La resistencia dura, velocidad específica del maratón de 75 a 80 porcientos de el Vo2 max se mantiene con trabajo de volumen de 30 mns en 2 o 3 series
La resistencia básica a 55 a 65 porcientos del Vo2 max es la base del entrenamiento con el entreno en salidas de largas duración
La resistencia básica trata de en trote lento hasta 180 mns en entrenamiento trail
El entreno específico del Vo2 max se corren en bloques de 2km a 3000m en series de 100 a 300m con recuperación equivalente a la duración de la serie
El trabajo del umbral anaeróbico se hace con bloques de 3 veces 10 minutos hasta una serie de 30 minutos
La resistencia específica es la intensidad en trote lento
Como en todos los planes, recuperar es un componente impredecible en entreno trail.
Sin recuperar después de las sesiones de trail es imposible aumentar en trail y montaña.
En la competición, es obligatorio tener un equipamiento adecuado con reserva de bebida y de glucógeno
En su primero trail es importante elegir una ruta mas corta de 20 km y con un max. de 1km de desnivelado y montes