Entrenamiento ultra trail para atleta

Trail : entrenamiento trail running

Consejos y consideraciónes elementarías de entrenamiento en media maraton de montana

Antes de lanzarse a este tipo de eventos, es necesario llevar una perfecta experiencia en running y un bastante buen noción de uno mismo. Tenemos que encontrarse habituado a escuchar tu organismo y conocer ajustar tu reserva (kilometros sin marcar). Para los novatos, es decir, se recomienda hacer en primero a las pruebas de “trail”, para ganar práctica. Las competiciones de trail permiten recorridos con un nivel de adversidad baja en parecido con los ofrecidos en maratón de montaña .

Introducción al ultra trail running

A diferencia de las carreras en ruta, la imensa variedad competiciones en el ultra trail running realiza más difícil dar una entrenamiento “típico” y planes de entrenamiento “estandar”. Es decir, el meta de esta pagina web personal es presentar los elementos a llevar en cuenta al determinar el programa de entrenamiento: la duracion, el desnivelado, el perfil del recorrido, la estructura del suelo, el equipamiento, etc.

La distancia

un trail (20 a cuarenta km), un ultra trail (40 a setenta kms) o un ulta trail (+70 kilometros) no necesita el mismo nivel de entrenamiento. Para arimarse con tranquilidad a un trail se recomienda un mínimo de tres entrenos cada semana. Este porción sube de 4 a 5 para un maratón de montaña y de cinco a seis para un ultra trail.

Desnivelacion

Dependiendo de el perfil de la ruta, el volumen de entrenamiento reservado al entrenos de cuestas y al entrenamiento de cuestas abajo varía bastante. Obviamente, este nivel no es el mismo para un trail bastante plano que para un media maraton de montana con importantes {pendientes|cuestas|colinas|subidas.
Para un maratón de montaña con poca cuesta, el corredor puede conformarse con correr en footing y largas salidas en terreno de montaña. De otra parte, para un sendero con una cuesta pronunciada, se necesitan de 1 a dos dias por semana de entrenamientos cuesta arriba y cuestas abajo. Para mantener la musculatura y las articulaciones, parte de este trabajo en las colinas se puede seguir con el uso de la bici de montes.

Tipo de terreno

Las carreras de ultra trail se desarrollan en una gran diversidad de rutas tipo trail: caminos con piedras o rocosos, senderos, pistas forestales, caminos asfaltados, etc. Durante su entreno, el deportista debe que entrenarse en todos varios tipos de terreno. Por lo tanto, algunas de las carreras y casi todas las tiradas de larga duracion tiene que ser efectuada variando el tipo del relieve.

el plan de entrenamiento

Lo bueno es seguir un entrenamiento ultra trail para estar seguro se su meta