El Vo2 max es un dato fundamental en carrera para runner

¿Qué es el VO2máx?

El Volumen Max. de O2 (Consumo maximo de oxigeno) es la parte a lo máximo de oxígeno que el cuerpo emplea durante un entrenamiento elevado en unidad de tiempo. Se mide en mililitros por mns por kg (ml/min/kg) y es posible oscilar entre 20 y 95 ml/min/kg.

¿Cómo alcanzar tu Vo2 max?

Se llega cuando el atleta está al 100% de su Intensidad Aeróbica Máxima

¿Cómo diagnosticar tu Consumo máximo de oxígeno?

Existen dos métodos para calcular el Vo2máx: el manera directo y el manera indirecto. Al igual se es posible determinar utilizando una metodo de calculo simple si saber su Vam.

Modo directo: a un profesional en fisiologia en una cinta de correr
Correr en una cinta de correr equipada con un equipamiento específico que obtiene la parte de o2 usado en el ejercicio. El Consumo maximo de oxigeno se estima una vez que llegas tu máximo.

Metodologia indirecto: la test de COOPER
Tienes que cubrir la mas alto distancia posible en 12 mns a una velocidad estable en un pista de atletismo

Una vez acabada la prueba se hace un fórmula a través de la siguiente metodo de calculo: Vo2 max = (22,35 X Distancia en km) – 11,288.

Ejemplo: si hacemos 2,6km en 12min. despues Vo2 max = 22,35 X 2,6 = 58,11 – 11,288 = 46,8 ml/min/kg.

Modo de cálculo con Velocidad aeróbica máxima

La metodo de calculo Consumo maximo de oxigeno = VVo2 max X 3.5 le ayuda evaluar rapido su Consumo máximo de oxígeno.

Ejemplo: su Velocidad aeróbica máxima es 12 Km/h entonces 12 X 3.5 = 42 ml/min/kg.

al el revés, puede calibrar su VMA utilizando la metodologia: Velocidad aeróbica máxima = Consumo maximo de oxigeno/3.5

Usted puede usar este enlace para calcular su Vo2 max: calculadora Vo2 max