Como usar y la formula Karvonen en carreras running para corredor
La fórmula de Karvonen, ¿qué es?
En primer lugar, la fórmula lleva la denominación del fisiólogo sueco del entrenamiento, el Sr. Karvonen. La metodología se emplea para determinar la limitación de latidos cardiacos.
También es a él a quien le debemos la metodología para determinar los latidos cardiaco objetivo (CHR) de los gastos aeróbicos.
De tal forma que sí vamos a hablar de los pulsos cardiacos. Intentaremos aprender para qué sirve la fórmula de Karvonen y cómo se calcula. ¡Puedes convertir tus hábitos de footing luego de leer este artículo!
Frecuencia cardíaca
Los latidos cardiacos es el número de latidos del corazón en una unidad de tiempo definida, generalmente contamos los pulsos por minuto.
Nuestra velocidad cardiaca se adapta de acuerdo a nuestras actividades físicas. En reposo, los pulsos cardiacos media está entre 60 y 80 palpitación por mns. Si tiene un reloj de cardio en el brazo o un cinturón de cardio, puede conocer fácilmente su FCR. Gracias al Bluetooth, encontrarás todas tus estadísticas en su teléfono móvil. Determinar sus latidos manualmente poniendo tus dedos en tu muñeca, por ejemplo, no es la buena manera, no es fácil.
Este pulso bajará durante los momentos de dormir y subirá en un entreno duro.
Puede realizar un test de esfuerzo para conocer su latido cardiaco durante el esfuerzo max..
su frecuencia cardíaca evoluciona según tu preparación, cuando mejoras pero igualmente dependiendo de la edad.
¿Cómo uso la provisión de latido del corazón?
La reserva de frecuencia cardíaca se emplea para definir las zonas cardíacas.
Mientras que generalmente un corredor solo tiene en cuenta su fcmax, en esta fórmula también tenemos en cuenta el latido cardiaco en basal que cambiará su preparación de entrenos.
Con la fórmula de Karvonen medirás su provisión cardíaca, que depende de los cálculos, y seguirás el número de latidos estimado por esta fórmula para entrenarte.
Dependiendo de su forma física, el resultado de esta metodología realmente puede ampliar la brecha con el número de palpitaciones tenidas con FC máxima. El resultado será más o menos impresionante dependiendo del metabolismo basal, por lo que la metodología de Karvonen es más interesante de emplear para unos maratonistas que para otros.
Consecuentemente, puede mejorar sus días para progresar más rápido.
¿Cómo estimar la fórmula de Karvonen?
Aquí tenéis el enlace formula karvonen
para calcular los pulsos de entrenamiento con la fórmula de karvonen
Primero, para calcular su frecuencia cardíaca de provisión, usamos la siguiente metodología:
FC limitación = FC máx – FC resto
Posteriormente, mide cuál es el objetivo de tu running. Por ejemplo, se calcula que una carrera del 70% corresponde a la resistencia fundamental y seleccionamos seguir en esta zona.
Existe la zona de esfuerzo y la zona de velocidad que corresponden a diferentes porcentajes.
La fórmula será entonces:
70% = (0,7 x FC reserva) + FC resto
Ahora que puede volarar su método de cálculo de Karvonen, necesitará conocer si este resultado cambia su entrenamiento o no.
Para esto puedes comparar los resultados basados en el FCM y en el FCR.
Tomemos un ejemplo:
Sabiendo que para hacer en resistencia en FC max, estimamos que el porcentaje es 75. Imaginamos un individuo con una FC max de 187 y una FC de descanso de 60. Su FC de limitación es de 130.
Entonces si calculamos con el FCM obtenemos:
Resistencia = 0,75 x 187 = 140 pulsos por mn (lpm)
Con el FCR obtenemos
Resistencia = (0.7 x 127) + 60 = 149bpm
Un desequilibrio de 9 latidos por minutos no es despreciable. Con esta manera no corres a la máxima intensidad, sino que corres en la zona de resistencia.
Ya sea que corras en el ecosistema o en una caminadora, los principios de este método son los iguales.
