como entrenar una maraton para corredor media maraton
como entrenar una maraton
Hacer un maratona no es tan divertido, llegando a los treinta y dos km comienza realmente la competición.
El entrenamiento maratón sirve a objetivo darle las capacidades para superar estos 12 últimos km aun el sufrimiento y la fatiga.
El ambiente de la carrera, estar rodeado de otros corredores entretanto recorres los km animados por amigos que te dará una impresión intrínseca de logro y fuerza. La exultación pura que llega al alcanzar la línea es increíble. Sin embargo, los meses que lleva a ese meta son impresionante.
Se estima que al novato le toma más o menos de 2 semanas de entrenamiento para entrenarse mentalmente y físicamente para el maraton 12 semanas: un centenar de horas y kilómetros para posteriormente recorrer 42,2 kms en cerca de 4 horas y media
Si es su primero maratona, le recomendamos que comience desde el inicio: 4 meses antes del maratona, con 1 a 2 meses de aumento de la resistencia y ulteriormente el entrenamiento maratona especifico de 2 a 3 meses
Más tu nivel de manera es alto previamente el entrenamiento maratón, menos semanas necesita por tu como entrenar para una maraton
La regla de entreno de maratona
Posteriormente se muestran los desgloses del entrenamiento maratón
Mezcles en tu plan entrenamientos a series o carreras de intensidad en colinas, Fartleks o carreras en pista
Una clave el descanso
Toma estos días con calma para bien recuperar.
Se trata de escuchar tu organismo. Si quieres hacer algún sesión de otros deportes en estos días porque te sientes bien , tomas un riesgo y esto depende de usted, sin embargo, es mejor asegurarse de que los las articulaciones tienen la oportunidad de recuperarse. Estírate y haz una actividad como relajación o pilates. Lo buena es simplemente no hacer nada en absoluto.
Recordarse, descansar inclusive hace parte del entreno es entrenar}.