Calcular la tasa metabólica basal para running
¡Hola! Como entrenador de running, puedo decirte que conocer tu tasa metabólica basal (TMB) es fundamental para optimizar tu entrenamiento y lograr tus objetivos en el running.
La TMB se refiere a la cantidad de energía que tu cuerpo necesita en reposo absoluto para mantener sus funciones vitales, como la respiración y la circulación sanguínea. Conocer tu TMB te permitirá determinar la cantidad de calorías que debes consumir para mantener tu peso actual o para perder peso de manera saludable.
Para calcular tu tasa metabolica basal, existen diversas fórmulas, pero la más común es la ecuación de Harris-Benedict, que tiene en cuenta tu peso, estatura, edad y género. Una vez que conozcas tu TMB, podrás ajustar tu ingesta de calorías en función de tus objetivos de entrenamiento.
Si buscas ganar masa muscular, debes consumir un superávit calórico, es decir, ingerir más calorías de las que quemas durante el día. Si, por el contrario, buscas perder peso, debes crear un déficit calórico, es decir, quemar más calorías de las que ingieres.
En el running, el consumo de calorías es muy importante, ya que es una actividad física que requiere mucho esfuerzo y energía. Si consumes demasiadas calorías, puedes ganar peso y tener un rendimiento inferior en tus entrenamientos y carreras. Por otro lado, si no consumes suficientes calorías, tu cuerpo puede no tener suficiente energía para rendir al máximo y correr largas distancias.
Por eso, es fundamental conocer tu TMB y ajustar tu ingesta de calorías según tus objetivos de entrenamiento. Además, recuerda que la calidad de los alimentos que consumes también es muy importante para tener un buen rendimiento en el running. Prioriza alimentos ricos en nutrientes como frutas, verduras, proteínas magras y carbohidratos complejos.
Espero que esta información te haya sido útil para mejorar tu rendimiento en el running. Recuerda que cada cuerpo es diferente y que es importante buscar el asesoramiento de un profesional en nutrición y entrenamiento para adaptar estas recomendaciones a tus necesidades específicas. ¡A seguir corriendo!