Séance 1 : enchaînement de 4 exercices à répéter 10 à 12 fois.
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Exercice 1 : 8 sauts pieds joints jambes tendues et descente en position de squat. |
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Exercice 2 : 12 génuflexions (6 par jambe) en descendant le genou descend vers le sol. |
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Exercice 3 : 20 fentes dynamiques de côté (10 par jambe). |
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Exercice 4 : 12 sauts dynamiques ETOILE : jambes écartées, bras au-dessus de la tête – jambes serrées, bras sur les côtés. |
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Fin de la série : récupération 20 secondes, puis recommencer à l’exercice 1