Como utilizar y el calculador Karvonen en running para corredor

Metodología de Karvonen en atletismo popular

El método de cálculo de Karvonen, ¿qué es?

En primero lugar, esta fórmula lleva la denominación del científico sueco del entrenamiento, el Sr. Karvonen. La metodología se utiliza para calibrar la reserva de latido cardiaco.
También es a él a quien le debemos la metodología para medir la frecuencia cardíaca meta (CHR) de la actividad aeróbica.

En virtud de ello, sí vamos a hablar del pulso cardiaco. Intentaremos aprender para qué sirve la fórmula de Karvonen y cómo se calcula. ¡Puedes cambiar tus hábitos de trote posteriormente de leer este artículo!

Latidos cardiacos

El pulso cardiaco es la porción de palpitación del corazón en una unidad de tiempo definida, en general contamos las palpitaciones por minuto.

Nuestra velocidad cardíaca se adapta de acuerdo a nuestras actividades físicas. En reposo, el latido cardiacos media está entre 60 y 80 pulsos por mn. Si tiene un reloj de cardio en el brazo o un cinturón de cardiovascular, puede conocer fácilmente su FCR. Gracias a Bluetooth, encontrarás todas tus estadísticas en tu smartphone. Evaluar su pulso manualmente poniendo tus dedos en tu garganta , por ejemplo, no es la mejor solución, no es preciso.

Esto latido disminuirá durante los momentos de dormir y aumentará durante un entreno duro.
Puede realizar una prueba de esfuerzo para conocer su pulso cardiaco durante el entreno max.
su frecuencia cardíaca cambia según tu preparación, cuando mejoras, pero también dependiendo de tu edad.

¿Cómo utilizo la provisión de latido del corazón?

La provisión de frecuencia cardíaca se usa para definir las zonas cardíacas.
Mientras que regularmente un corredor solo tiene en cuenta su frecuencia cardíaca máxima, en esta fórmula igualmente tenemos en cuenta la pulso cardiaco en básico que cambiará su programa de entrenos.

Con la fórmula de Karvonen calculas tu provisión cardíaca, dependiendo de los cálculos y utilizarás el número de pulsos identificado por esta fórmula para entrenarte.
Dependiendo de su forma física, el resultado de esta fórmula realmente puede ampliar la brecha con la cuantidad de pulsos tenidos con FC máxima. El cálculo será más o menos escalofriante dependiendo de tu fisiología básica, por lo que la metodología de Karvonen es más confiable de aplicar para unos runners que para otros.

Consecuentemente, es posible optimizar sus entrenos para mejorarse más rápidamente.

¿Cómo evaluar la fórmula de Karvonen?

Aquí tenéis el enlace calculadora karvonen para calcular los pulsos de entrenamiento con la fórmula de karvonen

Primero, para medir su pulso cardíaco de provisión, usamos la siguiente metodología:

FC limitación = FC máx – FC resto
Enseguida, estima cuál es el marca de tu competición. Por ejemplo, se estima que una competición del 70% corresponde a la resistencia fundamental y seleccionamos seguir en esta zona.
Existe la zona de esfuerzo y la zona de intensidad que corresponden a diferentes porcentajes.

La fórmula será entonces:

70% = (0,7 x FC limitación) + FC resto
Ahora que puede medir su método de cálculo de Karvonen, necesitará saber si este resultado modifica su entreno o no.

Para esto puedes confrontar los resultados basados ​​en el FCM y en el FCR.

Tomemos un ejemplo:

Sabiendo que para hacer en resistencia en FC max, estimamos que el porcentaje es 75. Pensamos un runner con una FC max de 187 y una FC de descanso de 60. Su FC de provisión es de 130.

Entonces si calculamos con el FCM obtenemos:

Resistencia = 0,75 x 187 = 140 latidos por mns (lpm)
Con el FCR calculamos

Resistencia = (0.7 x 127) + 60 = 149bpm
Una diferencia de 9 pulsos por ‘ no es despreciable. Con la metodología no corres a la máxima ritmos, sino que corres en la zona de resistencia.
Ya sea que corras en la naturaleza o en una caminadora, los principios de este método son los idénticos.