Preparaciones running : correr 10 00m en 50 minutos para corredor 10 km
si corres regularmente 3 o 4 veces por semana y corres al minimo veinte kilómetros por semana, no se nota falta que se interponga en el trayecto del entrenamiento para una carrera de diez km.
Para que se puede deleitarse de la mejor entreno asequible, necesitas un correr 10 00m en 50 min y un riguroso enseñanzas de los metodos de entreno.
Con una carrera de prueba o de pequeña duracion (por ejemplo., cinco km, o calcula duraciones de aclaración), su frecuencia cardíaca máxima y su kilometraje semanal contemporáneo, puede producir su esquema de ejercicio personal de 10 kilometros.
Requisitos para un correr 10 00m en 50 minutos
Se debe permanecer precisamente salubre.
Ser preparado corres con regularidad de 3 a cuatro dias por semana.
Correr corres al aparte veinte kilómetros semanal.
Conoces tu frecuencia cardíaca máxima.
tener Meta de una competicion, o momento de encarnación.
Estás planeando una competicion de diez kilometros y deseas aclimatar bastante bien para ella con correr 10 00m en 50 minutos
conveniente has venido al ubicion debido: con 3 preparaciones de carrera especiales, se puede alcanzar tus objetivos en la carrera de diez kilometros como corredor 10 km aprendiz, superior o corredores de elite. Porque si ha terminado todas las unidades de preparación del metodo de competicion respectivo de compostura con su nivel de productividad (novato, influyente o corredores de elite), en primero situación, es bastante obediente y, en dos situación, es posible contribuir en la competencia con la conciencia segura.
A la hora el ejercicio , la rapidez de carrera unicamente debe practicar : en situación de enfrentar la capacidad con cabezonería, presta cuidado a tu organismo y sus señales. Lo mejor es correr de tal modo que no esté totalmente alterado después. Si piensas después de pisar la línea de aventura: “En realismo, todavía tenemos energía y puede suceder sido más rápido”, has hecho todo bien, has blindado tu salubridad y, a más, te has dado una linda sensación de logro.
Una vez que haya alcanzado por último correr con regularidad, es tiempo de situar una nueva meta.
¿No sería 10 km una máximo aventura? ¿Y todo sin reposo y sin bufar? Con eso estarías perfectamente compuesto para participar en una prueba divertida. Y automático que llegarás a la objetivo allí antes que el autocarro escoba.
te gusta el reflexión seguramente seguramente deberías inscribir leyendo detenidamente.
En el pagina web te presentamos un plan de entrenamiento de 10 kilometros que te llevará a tus primeros 10 kms de manera operante y acesible.
¿Qué requisitos tienes que acarrear conmigo?
necesitas varios cosas para principiar. Por un lado, está el conjunto acertado y, por otro parte, debe estar en excelente modo vigor y ser inherente de trotear durante treinta minutos a la vez. ¡Tu intensidad de competicion no importa! Si no podemos hacer running durante treinta mns seguidos, asegúrate de echar un vistazo a mi plan de ejercicio para runners principiantes.