Medir tasa metabólica basal: ¿Cómo calcularla y por qué es importante?
La tasa metabólica basal (TMB) es la cantidad de energía que necesita tu cuerpo para mantener sus funciones básicas mientras está en reposo. La TMB es importante porque representa la mayor parte del gasto energético diario de una persona y puede influir en la capacidad para perder o ganar peso. En este artículo, te explicaremos cómo medir la TMB y por qué es importante conocerla.
¿Qué es la TMB?
La TMB es la cantidad de energía que tu cuerpo necesita para realizar sus funciones básicas mientras está en reposo. Esto incluye funciones como respirar, bombear sangre, mantener la temperatura corporal y producir y mantener las células del cuerpo. La TMB es la mayor parte del gasto energético diario de una persona, representando alrededor del 60-75% del total.
¿Por qué es importante medir la TMB?
Conocer tu TMB puede ser importante por varias razones. Primero, puede ayudarte a establecer un objetivo de ingesta calórica diaria para mantener, perder o ganar peso. Si consumes más calorías de las que necesitas, ganarás peso, mientras que si consumes menos calorías de las que necesitas, perderás peso. Conocer tu TMB te permite calcular cuántas calorías necesitas para mantener tu peso actual y ajustar tu ingesta de acuerdo a tus objetivos de pérdida o ganancia de peso.
Además, la TMB también puede variar según la edad, el género, la altura, el peso y el nivel de actividad física. Por lo tanto, conocer tu TMB puede ayudarte a personalizar tu plan de alimentación y ejercicio para lograr tus objetivos de manera más efectiva.
¿Cómo se mide la TMB?
Hay varias formas de medir la tasa metabolica basal TMB, pero la forma más precisa es mediante pruebas metabólicas en un laboratorio. Estas pruebas miden la cantidad de oxígeno que consumes y la cantidad de dióxido de carbono que produces mientras estás en reposo. A partir de estos datos, se puede calcular tu TMB.
Sin embargo, hay métodos más sencillos que se pueden utilizar en casa, como la ecuación de Harris-Benedict. Esta ecuación utiliza factores como tu edad, género, peso y altura para estimar tu TMB. Si quieres una medición más precisa, también puedes usar una calculadora en línea que tenga en cuenta factores como tu nivel de actividad física y tu composición corporal.
Tasa metabólica basal tabla
A continuación, se muestra una tabla de la TMB promedio según la edad, el género y la actividad física. Toma en cuenta que esta tabla es solo una guía general y que cada persona es única, por lo que es importante medir su TMB de manera individual.
Edad Mujeres Hombres
18-29 1400-1600 kcal 1800-2000 kcal
30-59 1300-1500 kcal 1700-1900 kcal
>60 1200-1400 kcal 1600-1800 kcal