El Entrenamiento running 5 km
Las running de 5 km siguen muy apreciadas por los corredores populares.
Esto es debido a la distancia muy corta y una duración de máxima 35 minutos para los menos rápidos que da la oportunidad a atleta principiante probarse sin pasar mucho tiempo con entrenamiento
Además, estas competiciones se hacen en aglomeraciones con público, lo que impulsa a los corredores
El entrenamiento 5 km puede durar de un mes a un mes y medio para los corredores acostumbrados y para los principiantes es cuestión de alcanzar en hacer una hora de trote lento cuál sea la ritmo
El número de entrenamientos en semana depende del estado de forma, 2 para los principiantes a 8 diez sesiones para las elites
El plan entrenamiento 5 km de las elites tiene todas las intensidades de entreno aeróbicas para ganar la velocidad con la subida del Consumo máximo de oxigeno y también mejorar la resistencia a un alto porcentaje del Consumo máximo de oxígeno.
La VAM se trabaja con intensidades de 95 a 100 % del Vo2 max en entrenamiento 5 km
La capacidad a guardar la velocidad a 90% de Vo2 max
Los atletas de elite trabajan con la velocidad específica a 95% de la VAM con volumen al máximo de 4000m
En preparación 5 km el umbral anaeróbico a 85 porcentaje de la Velocidad máxima aeróbica
La resistencia dura de 75/80 porcentaje del Vo2 max
En trabajo 5 km la resistencia básica de 55/65 % del Consumo máximo de oxígeno
La resistencia básica consiste en trote lento de 45 a 60 minutos y a veces de 75 minutos en entrenamiento 5km
El trabajo puro entrenamiento 5km del VAM se hacen en volumen de 2000m a 3000m en intervalos de 100 hasta 300m
El umbral anaeróbico se trabaja con bloques de 3 veces 10mns
Y la resistencia específica en volumen de 1km en series 7 veces 1000m a lo máximo del entrenamiento
Como en todos los planes, recuperar es un elemento impredecible. Sin recuperación es imposible mejorar
Durante la carrera, si no hace más de 24 grados, no es necesario beber y no es necesario una alimentación especial debido a la duración de la carrera que no gasta todas las reservas de azúcar metabolizada.
En su primero 5 km es de primera importancia elegir una ruta con pocas cuestas.
Si hay subidas, es de primera importancia en su entrenamiento incluir una cuentas subidas para estar preparado a estas y ganar la potencia y fuerza muscular