Coaching : plan entrenamiento 10 km 55 minutos para runner 10k
si corres con regularidad 3 o 4 veces por semana y haces running al a salvo veinte kilómetros por semana, no aparece nada que se altera en el ruta del preparación para una prueba de 10 km.
Para que podemos disfrutar de la mejor desarrollo plausible, se necesita un 10 km en 55 minutos y un cierto cultura de los procesos de entrenamiento.
Con una prueba de carrera o de corta duracion (por ejemplo., cinco km, o calcula duraciones de encarnación), su pulsos cardiacos máxima y su duracion semanal actual, puede producir su programa de preparación particular de diez km.
Requisitos para un plan de entrenamiento para correr 10 km en 55 minutos
Debes permanecer justamente en Estar faceta fisica.
Ser capaz corres regularmente de 3 a cuatro veces semanal.
Correr corres al minimo 20 kilómetros semanal.
Conoces tu frecuencia cardíaca max..
conservar Tiempo de una carrera, o tiempo de encarnación.
Estás planeando una carrera de diez km y deseas aclimatar bastante aceptablemente para ella con 10 km en 55 minutos
congruo has venido al ubicion conveniente: con 3 preparaciones de competicion especiales, podemos alcanzar tus metas en la competicion de 10 kilometros al igual corredor novato, avanzado o corredores de elite. Porque si ha completado todas las unidades de preparación del preparacion de competicion respectivo de aprobación con su capacidad de progresion (novato, prestigioso o profesional), en primer lugar, es bastante disciplinado y, en dos área, es posible participar en la competencia con la mente segura.
Al momento el entrenamiento , la rapidez de competicion solo tiene que cultivar : en área de oponer la efectividad con animo, tenga atención a tu cuerpo y sus indicaciones. Lo culminante es trotear de tal manera que no esté completamente fatigado después. Si piensas después de pisar la línea de meta: “En realismo, también tenemos kcal y podría existir sido más rápidamente”, has hecho todo aceptablemente, has blindado tu energía y, encima, te has dado una linda emoción de logro.
Una momento que haya logrado hace poco trotear regularmente, es etapa de resolver una nueva aventura.
¿No sería diez km una mayor aventura? ¿Y todo sin reposo y sin jadear? Con eso estarías justamente preparado para participar en una prueba divertida. Y seguro que llegarás a la objetivo allí antes que el autocarro escoba.
te gusta el reflexión seguramente definitivamente deberías asociar leyendo detenidamente.
En el noticia te presentamos un metodo de ejercicio de 10 kilometros que te llegara a tus primeros 10 kms de modo activo y sostenible.
¿Qué requisitos tengo que llevar conmigo?
se necesita varias cosas para iniciar. Por un lado, está el equipo ajustado y, por otro parte, debe mantenerse en excelente faceta física y ser capaz de correr al tiempo 30 mns a la tiempo. ¡Tu intensidad de prueba no es grave! Si no se puede trotear a la hora treinta minutos seguidos, asegúrate de echar un vistazo a mi preparacion de entrenamiento para corredores principiantes.