Calculadora de Harris-Benedict para mujeres: cómo determinar las necesidades calóricas diarias
La calculadora de Harris-Benedict mujer es una herramienta útil para las mujeres que quieren determinar sus necesidades calóricas diarias. Esta fórmula se basa en el metabolismo basal de una persona, que es la cantidad de energía que se necesita para mantener las funciones corporales básicas en reposo, y es ampliamente utilizada por los profesionales de la salud para ayudar a sus pacientes a planificar una dieta equilibrada y saludable.
¿Qué es la fórmula de Harris-Benedict?
La fórmula de Harris-Benedict es una ecuación matemática que se utiliza para calcular las necesidades calóricas de una persona. Esta fórmula se basa en el metabolismo basal de una persona, que es la cantidad de energía que se necesita para mantener las funciones corporales básicas en reposo. Además, también se tiene en cuenta el nivel de actividad física de la persona.
La fórmula para mujeres es la siguiente:
BMR = 655 + (9.6 x peso en kg) + (1.8 x altura en cm) – (4.7 x edad en años)
¿Cómo se utiliza la fórmula de Harris-Benedict en la dieta de las mujeres?
La fórmula de Harris-Benedict es una herramienta útil para planificar una dieta equilibrada y saludable para las mujeres. Al calcular las necesidades calóricas diarias de una persona, se puede determinar la cantidad de calorías que se deben consumir para mantener un peso saludable.
Es importante tener en cuenta que la fórmula de Harris-Benedict es solo una guía y no debe ser utilizada como una regla estricta. Los requerimientos calóricos pueden variar de persona a persona y pueden ser influenciados por otros factores, como la genética y el estilo de vida.
¿Cómo utilizar la calculadora de Harris-Benedict para mujeres?
Para utilizar la calculadora de Harris-Benedict para mujeres, siga estos pasos:
Calcule su metabolismo basal utilizando la fórmula de Harris-Benedict.
Determine su nivel de actividad física utilizando la tabla a continuación.
Nivel de actividad física Factor de actividad física
Sedentaria (poco o ningún ejercicio) 1.2
Ligera (ejercicio ligero de 1-3 días por semana) 1.375
Moderada (ejercicio moderado de 3-5 días por semana) 1.55
Actividad (ejercicio intenso de 6-7 días por semana) 1.725
Muy activa (ejercicio intenso diario o entrenamiento para deportes) 1.9
Multiplique su metabolismo basal por su factor de actividad física para obtener sus necesidades calóricas diarias.
Es importante recordar que la calculadora de Harris-Benedict es solo una guía y que los requerimientos calóricos pueden variar de persona a persona. Además, es importante tener en cuenta que para perder peso, es necesario crear un déficit calórico, lo que significa consumir menos calorías de las que se queman.