¿Cómo se calcula la TMB y se usa la TMB calculadora?
¿Te gustaría saber cómo puedes calcular tu Tasa Metabólica Basal (TMB) para controlar tu peso corporal? La TMB es la cantidad de calorías que tu cuerpo necesita en reposo para llevar a cabo sus funciones vitales. Conocer tu TMB es crucial para controlar tu peso corporal, ya que si consumes más calorías de las que necesitas, ganarás peso y si consumes menos, perderás peso.
A continuación, te explicamos cómo calcular tu TMB y cuáles son los factores que la influyen.
¿Cómo se calcula la TMB?
La fórmula más utilizada para calcular la TMB es la ecuación de Harris-Benedict con la calculadora TMB, que se basa en tu edad, género, altura y peso. Aquí te mostramos las fórmulas de Harris-Benedict para hombres y mujeres:
Hombres: TMB = 88,36 + (13,4 x peso en kg) + (4,8 x altura en cm) – (5,7 x edad en años)
Mujeres: TMB = 447,6 + (9,2 x peso en kg) + (3,1 x altura en cm) – (4,3 x edad en años)
Para usar estas fórmulas, simplemente debes ingresar tu información personal y realizar los cálculos. Sin embargo, es importante tener en cuenta que estas fórmulas solo proporcionan una estimación aproximada de tu TMB.
¿Cuáles son los factores que influyen en la TMB?
Además de los factores utilizados en la fórmula de Harris-Benedict, existen otros factores que pueden influir en tu TMB, como la cantidad de masa muscular que tienes, tu edad, tu sexo, tu estado de salud, tu dieta y tu nivel de actividad física.
La cantidad de masa muscular: cuanto más músculo tengas, mayor será tu TMB.
Tu edad: a medida que envejeces, tu TMB disminuye.
Tu sexo: los hombres suelen tener una TMB más alta que las mujeres.
Tu estado de salud: las personas con ciertas afecciones médicas pueden tener una TMB más alta o más baja de lo normal.
Tu dieta: el tipo y la cantidad de alimentos que consumes pueden afectar tu TMB.
Tu nivel de actividad física: cuanto más activo seas, mayor será tu TMB.
En conclusión, es crucial que conozcas tu TMB para poder controlar tu peso corporal. Al calcular tu TMB y tener en cuenta los factores que influyen en ella, podrás ajustar tu ingesta de calorías y lograr tus objetivos de manera saludable y sostenible.