entrenamiento maraton 3 45 para atleta
El maratona es un aventura mítico. Necesita obligación a quienes la entrenan y conocen que con cada intento, todo se pone en tela de crítica. Da extremaunción y estima en quienes, a orillas de los caminos, asisten a este desmedido atracción. la anualidad, el planeta del maratona está en acceso. Desde el corredor de anterior apelación hasta el corredor trail más esporádico, todos probaran domesticar esta carrera, de la que es tan peligroso verificar todos los parametros.
Requisitos para trotar una maratón en 3h45
levante finalidad de 3h45 en el maratón es asequible en el un corredor trail:
– emplear reanudado el entrenamiento a la hora al menos 4 semanillas
– albergar al aparte 2 o 3 medias maratonas en su ocurrir
– con un momento semejanza o baja a 1h40 en media maratona
– avezado al labor Vvo2max y prolongada tiradas de 1h30-1h40
– abrigar un Vvo2max parecido o relacionado a 16-16,5 km/h
– ya estoy habituado a entrenarte 4 dias a la semanal
entrenamiento maraton 3h45
para apollarte a abocar tu propósito, adosado tenemos un entrenamiento maraton 3 45 , con 3 sesiones por semanal. para los personas que dirigen 4 veces a la semana, agregue una entreno de resistencia cardinal de 45 mns entre la entreno que implica trabajo al 85-90 % de Frecuencia cardiaca maxima y la salida más larga de la semanal.
para empinar el codo al importante levante esquema de entrenamiento de maratón, es agrisado pagar los intensidades de carrera indicados en el plan, y especialmente al tiempo las sesiones lentas (65-75% Fmc) o bajas (80-90% Fcm).
Las sesiones a un ritmo peculiar de maratona se realizarán al velocidad propósito del atleta el Data D. Es opinar, un aceleración de 11,25 km/h (o 5’19 min/km) en el el runner trail que aspira a un meta de 3h45 en maratón. ¡No más rápido!
conservar algunas medios maratonas en su explotar es una superioridad indiscutible. La examen adquirida en estas medios maratonas será de culminante beneficio en la sentido de sesiones a desprendido plazo y en particular en la manera de repostar agua e hidratos de carbono a la hora la prueba.
a la hora las trabajos de entrenamiento específicas, cuyo finalidad es trabajar tu intensidad de maratona, es enjuidioso que la frecuencia cardíaca no supere el 80-83 % Fmc al extremo de la entreno. Si este es el fortuna, quiere decir que este propósito de temporada de 3:45 aun es suficiente alto para el corredor media maraton.
En el programa propuesto, parte de los velocidades de labor se escriben en porcientos de Frecuencia cardiaca maxima. Empero, aprender tu FCM es necesario para verificar mejor tus ritmos en el entreno. Pero también el data de la competicion. Mira “de que manera pactar su Frecuencia cardiaca maxima”.