Entrenos: Entrenamiento 10km
Las carreras y competiciones running de 10k son muy agradecidas por los corredores populares.
Esto se debe a la duración pequeña que da la oportunidad a atleta novato probarse sin tener mucho tiempo con entrenamiento
Además, estas carreras se hacen en ciudades con personas, lo que incita a los corredores populares
El entreno 10000m puede ser de 4 a 6 semanas para los corredores populares acostumbrado y para los principiantes se trata de llegar en haciendo una hora de footing cuál sea la intensidad
EL número de sesión por semanas depende del nivel de forma, dos para los novatos a 8 10 entrenamientos por los atletas de elite
El entrenamiento 10 km de las elites tiene todas las velocidades de entreno aeróbicas para mejorar el ritmo con el aumento de la Vam y también mejorar la resistencia a un alto porcentaje de la Velocidad máxima aeróbica.
Tradicionalmente, el Consumo máximo de oxígeno se trabaja con velocidades de 95 a 100 % de la Vam en entrenamiento 10 km
La habilidad a guardar la velocidad a 90% de la Vam
El umbral anaeróbico de 85 % del Consumo máximo de oxígeno
La resistencia dura de 75/80 porcentaje de la Vam
La resistencia básica de 55/65 porcentaje de el Vo2 max
La resistencia básica consiste en trote lento de 45 a 60 mns y a veces de 1h15 en entrenamiento 10km
El trabajo especificó del Vo2 max se hacen en volumen de 2 km a 3 km en intervalos de 100 hasta 300m
El umbral anaeróbico se trabaja con volumen de tres veces 10 mns
Y la resistencia específica en bloques de 1km en series siete veces 1 km al máximo del programa
Como en todos los planes, recuperar es un elemento impredecible. Sin recuperación es imposible mejorar
Durante la carrera, si la temperatura no supera 25 grados, no se necesita beber y no es necesario una alimentación especial debido a la distancia de la prueba que no gasta todas las reservas de azúcar metabolizada.
En su primer 10k es de primera importancia seleccionar una ruta con pocas cuestas.
Si hay cuestas, es importante en su preparación agregar una cuentas cuestas para estar preparado a estas y mejorar la potencia muscular