Entrenamiento media maratona para atleta en running
Las carreras running de media maratona son muy apreciadas de los maratonistas
Esto tiene por explicación que la duración está al acceso y alcance a los corredores con capacidad de 90mns de trote lento, lo que no es tan raro.
Esto permite a runners de un nivel regular probarse en largas duraciones sin pasar mucho tiempo con entrenamiento
Además, estas competiciones se hacen en ciudades con mucho público, lo que impulsa a los atletas populares
El entrenamiento medio maratón puede ser un mes y medio a 2 meses para los runner acostumbrados a trote lento de 1h o que corren a veces pruebas de 10k.
Para los principiantes se trata de alcanzar en hacer una 1h30 de trote lento cuál sea la velocidad
El número de entrenos por semanas depende del estado de forma, tres entrenos para los novatos en medio maratón a ocho diez sesiones por los corredores de elite
El entrenamiento medio maratón de los atletas de elite contiene todas las velocidades de entrenamiento aeróbicas para ganar la velocidad con la estabilización del Vo2 max y también en mejorar la resistencia a un alto porcentaje del Vo2 max.
De costumbre, el consumo máximo de oxígeno se mejora con velocidades de 95 a 100 % del VAM en entrenamiento medio maraton para corredor en atletismo popular
Velocidades de entrenamiento en media
La aptitud a mantener la velocidad el 90 % de Vo2 max es menos importante que en las pruebas de 10 km, Se trata de mantenerla únicamente.
El umbral anaeróbico, relevante en medio maratón, se hace a intensidades de 75 a 85 % del Consumo máximo de oxígeno en volumen total de 30 mn
La resistencia dura, velocidad, cualidad del maratón de 75 a 80 % del Vo2 max se mantiene con entrenamiento de bloques de 30 minutos
La resistencia básica a 55 a 65 porcientos del Consumo máximo de oxígeno es la base del entrenamiento con el trabajo del umbral anaeróbico
La resistencia básica consiste en footing de 90 mns en entrenamiento medio maratón
El trabajo puro de la Velocidad máxima aeróbica se hacen en volumen de 2 km a 3000 m en intervalos de 100 hasta 300m con recuperaciones equivalentes a la duración de la serie
El trabajo del umbral anaeróbico se hace con volumen de 3 veces 10mns hasta un bloque de treinta minutos
La resistencia específica es la ritmo al umbral anaeróbico
Como en todas las preparaciones, recuperar es un elemento que no se puede olvidar.
Sin recuperar no se puede aumentar en media maraton.
Durante la prueba, es obligatorio beber todo los 5 kms si hace mas de 15 grados
En su primer media maratón es de primera importancia elegir una recorrido con poco desnivelado.
Si hay numerosas cuestas, es relevante en su entrenamiento adjuntar unas colinas para estar listo y mejorar la potencia muscular. Con el tiempo durante el medio maratón, la fuerza baja.