entrenamiento maratón para runners
Correr un maraton es para muchos un deseo de superación, para otros un nuevo reto
Esta distancia necesita una preparación rigurosa La progresión se extenderá a lo largo de cuantas semanas.
La duracion de un preparacion entreno maratón
El runner demasiado especialista, que hace running durante todo el año muchas veces cada mes, esta contento con una entrenamiento de 8 semanas.
Para la mayoría de los corredores populares (3 tiradas cada semana), se necesitan de 10 a doce semanas para prepararse el organismo para enfrentar la dificultad de hacer running durante 42 km.
plan entrenos maratoniano para corredor novato
Para el novato, el deseo del maratón será a largo plazo. Al inicio, cuando empiece a correr, se aconseja cambiar caminar y trotar. Es primordial que lo mental y lo físico sostenga toda la competición.
Para sentirse seguro de cruzar tus metas, lo bien es entrenarse un preparacion correcto que irá subiendo la velocidad poco a poco. Se necesitan 3 meses para cambiarse en un atleta intermediario con al minimo 3 entrenamientos cada semana.
Luego seguirán 3 meses adicionales para la preparación especial para el maratón.
Al fin son necesarios seis meses para que el principiante se prepare para su carrera .
Que programa de entreno
El ganancia de tu competicion depende de tu capacidad. Es necesario areglar un correcto Cada uno a su velocidad.
A tu entrenamiento maraton le llegaran entrenamientos de resistencia, entreno especiales (series , relajación
Para el maraton, el preparacion de entrenos puede agregar de tres a 5 sesiones, o incluso 6, cada semana. Para definirlo es obligatorio tomar en cuenta varios factores que hacen el carné de personalidad del atleta: la edad, cuantidad de dias de carrera cada semana, meta en maraton, meta objetivo, Velocidad aeróbica máxima etc. La Vo2 max es un iniciador de running, te soporta conocer la dificultad más sustancial que eres capaz de guardar durante varios mn a la vez que corres.
A partir de estaq informaciónes, se pueden puntualizar los parametros del preparacion de entrenamiento:
- Intensidad de entreno
- Tiempo de las fases de trabajo
- Contenido de las entrenamientos
- Estructura de las semanas de trabajo.
La lección más de primera importancia que hay que recordar es que la preparación para una maratoniano es accesible para todos siempre que cada uno corre a su propio ritmo y respete un programa de entrenamiento adaptado a su perfil.